Eine gute Matratze und gesunder Schlaf sind die Basis jeder Ernährung

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Eine gute Matratze und gesunder Schlaf sind die Basis jeder Ernährung
Eine gute Matratze und gesunder Schlaf sind die Basis jeder Ernährung
Anonim

Eine gute Matratze und gesunder Schlaf sind die Basis jeder Ernährung

03.07.2022

gute Matratze
gute Matratze

Übergewicht zu verlieren ist eine Aufgabe, die immer einen ganzheitlichen Ansatz erfordert. Zu berücksichtigen sind die individuellen Eigenschaften des Körpers und des Stoffwechsels, medizinische Einschränkungen und Erkrankungen, das Ausmaß der körperlichen Aktivität, die Ausgewogenheit der notwendigen "Ressourcen" in der Ernährung und vieles mehr.

Einer der Eckpfeiler der „richtigen“Gewichtsabnahme und jeder auf Langzeitwirkung ausgerichteten Ernährung ist auch ein gesunder Schlaf. Ohne sie ist die Gewichtsabnahme möglicherweise nicht so effektiv oder sogar ineffektiv.

Bedingungen für gesunden Schlaf

Die Wirkung des Schlafes auf den Körper, der Fettspeicher abbaut, wird später besprochen. Jetzt möchte ich über die Schaffung von Schlafbedingungen sprechen, die gleichzeitig bequem, richtig und gesund genannt werden können.

Um solche Bedingungen zu schaffen, benötigen Sie:

  1. Angemessener Raum ohne Reizstoffe, belüftet, mit optimaler Luftfeuchtigkeit und Temperatur.
  2. Die richtige Matratze für Sie mit optimaler Festigkeit, Anpassungsfähigkeit, mit haptisch angenehmer Ober- und Oberschicht. Das richtige Kopfkissen, eine saisonale Bettdecke und hochwertige Bettwäsche. Sie können alles, was Sie brauchen, auf der Website Matras.ru abholen.
  3. Schlafbereite Psyche, ohne emotionale Serien und aktive Spiele zu sehen.
  4. Jet-bewusste Schlafgewohnheiten. In den meisten Fällen ist es ratsam, jeden Tag zur gleichen Zeit und spätestens um 22-23 Uhr ins Bett zu gehen.
  5. Ausreichend Zeit zum Schlafen - idealerweise 7-8 Stunden.

Warum ist Schlaf wichtig für die Gewichtsabnahme?

Es stellt sich heraus, dass eine Person, die genug Schlaf bekommt, auf einer bequemen Matratze schläft, schnell einschläft und fröhlich aufwacht, laut Statistik besser und schneller abnimmt. Und dafür gibt es eine wissenschaftliche Grundlage.

Schlafmangel ist Stress

Schlafmangel
Schlafmangel

Wenn unser Gehirn weniger "Portion" Schlaf bekommt, erfährt es Stress. Unter Stressbedingungen baut der Körper nur sehr ungern „Reserven“ab, was ein bewährter Abwehrmechanismus ist. Dadurch wird es für uns schwieriger, den Körper zur Fettverbrennung zu zwingen.

Darüber hinaus versuchen wir unter Stress, auch durch ängstlichen oder kurzen Schlaf, auch an einem unbequemen Ort, Bedingungen zu finden, um den Mangel an Freude auszugleichen oder Stress einfach zu minimieren. Im Ernährungskontext ist dies die Suche nach schnellen „leckeren“Kohlenhydraten, nächtlichen Snacks und Heißhunger auf Süßes. Das ist natürlich nicht gerade das richtige Verh alten für eine Diät?

Hormone auf der Hut

Wenn Sie sich etwas tiefer mit der wissenschaftlichen Begründung der Abhängigkeit von schlechtem Schlaf und Übergewichtsproblemen befassen, dann lohnt es sich, sich an eine Substanz wie Cortisol zu erinnern. Es ist sein "müdes" und zu wenig Schlafgehirn, das dem Körper gibt und ihn daran erinnert, unter Stressbedingungen Energie zu sparen.

Mit Cortisol in Ihrem Blut sind Sie wahrscheinlich reizbarer, hungriger und, was noch wichtiger ist, Sie werden anderthalb Mal schlimmer abnehmen. Auch wenn die Kalorienzufuhr auf dem „richtigen“Defizitniveau liegt.

Viele haben schon vom Hungerhormon Ghrelin gehört. Aber nur wenige Menschen wissen, dass es falsch produziert wird, wenn Sie nicht gut schlafen. Dadurch nimmt man nicht nur nicht ab, wenn man zu wenig schläft, sondern hat auch immer Hunger.

Darüber hinaus beginnen bei chronischem Schlafmangel im Körper Probleme mit Insulin, das für die Verarbeitung von Nahrung in Energie verantwortlich ist. Dadurch gelangt mehr Nahrung direkt in die Fettspeicher.

Es gibt auch ein solches Hormon wie Somatotropin, das für Stoffwechselvorgänge und buchstäblich für unsere Harmonie verantwortlich ist. Es wird während des Schlafs und bis ein Uhr morgens produziert und für den Fall, dass Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel einfache Kohlenhydrate gegessen haben.

Schlaf wird auch durch Studien von Wissenschaftlern aus Chicago gestützt, die Menschen bei einer strengen Diät beobachteten – die Hälfte schlief gut, die andere Hälfte musste viel weniger schlafen. Am Ende des Experiments stellte sich heraus, dass Menschen, die gut schliefen und eine strenge Diät einhielten, hauptsächlich Körperfett verloren, während diejenigen, die ebenfalls eine Diät machten, aber schlecht schliefen, hauptsächlich Muskelgewebe reduzierten.

Schlussfolgerung

Man muss kein Wissenschaftler sein, um anhand einfacher Beispiele zu sehen, dass schlechter Schlaf und Schlafmangel ein direkter Weg zu Übergewicht sind. Wenn Sie bereits auf Diät sind und versuchen, Ihre Figur anzupassen, wird schlechter Schlaf zu einem Hindernis beim Erreichen Ihrer Ziele.

Nicht ohne Grund betonen viele Ernährungswissenschaftler in ihren Memos an Patienten gesondert die Bedeutung des Schlafes, zusammen mit der richtigen Ernährung und angemessener körperlicher Aktivität.

Basierend auf Materialien von der Website

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