Diät zum Abnehmen um 20 kg pro Monat - wie? Ernährungsprinzipien, Menüs, Bewertungen

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Diät zum Abnehmen um 20 kg pro Monat - wie? Ernährungsprinzipien, Menüs, Bewertungen
Diät zum Abnehmen um 20 kg pro Monat - wie? Ernährungsprinzipien, Menüs, Bewertungen
Anonim

Wie kann man in einem Monat 20 kg abnehmen?

Diät zur Gewichtsreduktion
Diät zur Gewichtsreduktion

Um 20 kg in einem Monat abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung radikal ändern und Sport treiben, damit Sie nicht wieder zunehmen. Zwanzig Kilogramm sind eine beeindruckende Zahl, besonders wenn Sie vorhaben, dieses Gewicht in nur einem Monat zu verlieren. Um der eigenen Gesundheit keinen Schaden zuzufügen, braucht es Willensstärke, Disziplin und einen möglichst verantwortungsvollen Umgang mit der Ernährung.

Um richtig abzunehmen, müssen Sie überschüssiges Wasser, Glykogen und Fett aus dem Körper entfernen. Wenn die Regeln des gesunden Abnehmens nicht befolgt werden, wird das Gewicht durch die Verbrennung von Muskelmasse verschwinden. Außerdem lassen sich Muskeln viel leichter verbrennen als Körperfett, und sie wiegen mehr als Fettzellen. Der Prozess der Fettverbrennung wird als Lipolyse bezeichnet.

Um es mit voller Kraft laufen zu lassen, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

  • Das Kilokaloriendefizit sollte nicht zu groß sein, aber ohne Kalorieneinsparung geht es nicht.
  • Erforderliche Sportarten und Cardio. Muskeln müssen aufgeladen werden, dadurch kann Energie verbraucht werden.
  • Während der Diät müssen Sie sich richtig ernähren und sich ausreichend ausruhen.

Die größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie abnehmen wollen:

  • Wenn Sie den täglichen Kaloriengeh alt deutlich reduzieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel, was bedeutet, dass der Prozess des Abnehmens nicht so intensiv ist, wie wir es gerne hätten.
  • Exzessives Training führt zu einer übermäßigen Cortisolproduktion und Wassereinlagerungen, was zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust führt.
  • Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, produziert der Körper ein Stresshormon, das die Lipolyse verhindert. Eine Person bricht die Diät ab, das Endergebnis kann nicht erreicht werden.

Empfehlungen zum Abnehmen von 20 kg in einem Monat

Empfehlungen
Empfehlungen

Bevor Sie mit einer intensiven Gewichtsabnahme beginnen, sollten Sie die folgenden Empfehlungen lesen:

  • Du musst viel Wasser trinken - 2 Gläser 15-30 Minuten vor jeder Mahlzeit. Und die gleiche Menge 2 Stunden nach dem Essen.
  • Füge keine Saucen und Öle zu Gerichten hinzu.
  • Gemüse wird nicht in Brühe, sondern in klarem Wasser gekocht.
  • Tee darf weder Zucker noch Milch hinzugefügt werden.
  • Wer essen möchte, kann seinen Hunger mit Gurken, Salat, Karotten stillen.
  • Während der Diät sollte man sich bewegen. Sie müssen sich nach dem festgelegten Schema bewegen und essen.
  • Stell dich morgens nach dem Toilettengang auf die Waage.

Diätprinzip 20 kg pro Monat

Alle 4 Wochen sind in Kurzzeitzyklen von jeweils 4 Tagen unterteilt. In diesem Fall basiert das Menü jedes Tages des Zyklus auf einer bestimmten Produktart. Beispielsweise reduziert man am ersten Tag die täglichen Kalorien auf ein Minimum, am zweiten Tag gibt es nur Gemüse, am dritten Tag nur Eiweißgerichte, am vierten Tag wird gemischt.

Diätmenü zum Abnehmen von 20 kg pro Monat

Diät-Menü zum Abnehmen
Diät-Menü zum Abnehmen

Erster Tag - Hunger:

  • Den ganzen Tag über trinken sie nur Milch mit einem minimalen Fettgeh alt - 1 Liter für den ganzen Tag.
  • Zum Abendessen darfst du 100 g Schwarzbrot essen und ein Glas Tomatensaft trinken.

Zweiter Tag - Protein:

  • Morgens: 100 g Schwarzbrot, 20 g Butter, ein Löffel Honig und Kaffee mit Milch, aber ohne Zucker.
  • Tag: Schinken - 100 g, Brühe, Schwarzbrot - 100 g, holländischer Käse - 100 g.
  • Abends: 2 gekochte Eier.

Dritter Tag - Gemüse:

  • Morgen: zwei Äpfel oder zwei Orangen.
  • Tag: Pflanzenölsuppe.
  • Abend: Salat mit 2 Gurken und 3 Tomaten, ein Glas Tee, ein Löffel Honig.

Vierter Tag - gemischt:

  • Morgens: Holländischer Käse - 100 g, Kaffee mit Milch.
  • Tag: Schinken und Schwarzbrot - je 100 g, 2 gekochte Eier.
  • Abend: Kefir.

Am 5., 6. und 7. Tag soll das Menü wiederholt werden: Eiweißtag, Gemüsetag und Mischtag.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel

Erlaubt
Erlaubt

Lebensmittel sind zwar kalorienarm, sollten aber genügend Eiweiß enth alten. Gleiches gilt für Vitamine, Mineralstoffe und komplexe Kohlenhydrate.

Daher umfasst die Liste der zulässigen Produkte:

  • Brokkoli.
  • Saure Äpfel.
  • Kohlweiß.
  • Gurken und Tomaten.
  • Blattgemüse: Kopfsalat, Petersilie, Spinat, Rucola, Dill, Basilikum.
  • Bohnen.
  • Buchweizen und Reis
  • Hähnchenfleisch und Hühnereier.
  • Seefisch.
  • Hüttenkäse und fettarme Milch.
  • Grüner Tee.

Das Menü sollte keine Lebensmittel mit hohem Fettgeh alt sowie keine Lebensmittel enth alten, die schnelle Kohlenhydrate enth alten.

Deshalb sollte es von der Ernährung ausgeschlossen werden:

  • Salz und Zucker.
  • Fettiges Fleisch: Schwein, Rind, Ente und Gans.
  • Flussfisch.
  • Fette Milchprodukte.
  • Fett in seiner reinsten Form: Schmalz, Butter, Schmalz.
  • Grüne Erbsen.
  • Kartoffeln.
  • Früchte und Beeren mit hohem Zuckergeh alt.
  • Backwaren, reichh altiges Gebäck.
  • Alle Süßigkeiten: Halva, Marmelade, Kekse usw.
  • Soda.
  • Tee, Kakao und starker Kaffee.

Ergebnis korrigieren

Konsolidierung des Ergebnisses
Konsolidierung des Ergebnisses

Um zu verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt, sollten Sie sich an folgende Ergebnisse h alten:

  • Nach einer Diät sollte man nicht zu viel essen. Sie müssen in kleinen Portionen essen und sich an ein ausgewogenes Menü h alten. Dadurch wird verhindert, dass sich der Magen erneut dehnt.
  • Einh altung des Prinzips der fraktionierten Ernährung. Sie müssen oft essen, aber in kleinen Mengen. Die kalorienreichsten Lebensmittel sollten morgens gegessen werden. Sie müssen mit Obst, Gemüse, Hähnchenfilet und Kefir zu Abend essen. Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie das Essen ablehnen.
  • Geschmackszusätze im Menü sollten fehlen. Wenn Sie auf Salz und Zucker nicht vollständig verzichten können, sollte deren Menge minimiert werden. Sie müssen sich daran gewöhnen, Lebensmittel in ihrer reinsten Form zu essen. Es ist gut, Zucker durch Honig zu ersetzen, aber nicht mehr als einen Teelöffel pro Tasse Tee.
  • Kartoffeln sollten vom Speiseplan gestrichen werden. Es darf nur als Teil anderer Produkte in Speisen eingearbeitet werden. In reiner Form tragen Kartoffeln zur Gewichtszunahme bei und erhöhen zudem das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
  • Nach dem Prinzip der getrennten Ernährung. Dies bedeutet, dass kohlenhydrath altige Lebensmittel nicht zur Kombination mit tierischen Proteinen empfohlen werden, Fleisch jedoch gut zu Gemüse passt. Dadurch kann der Körper Nahrung schneller verdauen, ohne sie zu speichern.
  • Fette und frittierte Speisen sollten vom Speiseplan gestrichen werden. Sie tragen nicht nur zum Aufbau einer Fettmasse bei, sondern sind auch allgemein gesundheitsschädlich. Produkte können gedünstet, gedämpft, gekocht werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Fastentage vereinbaren. Einmal pro Woche reicht aus, um nicht zuzunehmen. Es ist gut, Kefir- und Apfelfastentage zu praktizieren.
  • Mehlprodukte sollten aus der Speisekarte entfernt werden. Brot wird durch Brot oder Produkte aus Vollkornmehl ersetzt. Das Menü sollte Kleie und Haferflocken enth alten.
  • Wasser pro Tag müssen Sie mindestens 2 Liter trinken. Es hilft, das Hungergefühl zu reduzieren, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Verstopfung vorzubeugen. Trinken Sie niemals Essen.

Studien haben bewiesen, dass Sie in 12 Wochen 44 % mehr Gewicht verlieren, wenn Sie 0,5 Liter Wasser vor den Mahlzeiten trinken, im Vergleich zu denen, die Wasser nicht betonen.

Andere Diätoptionen, abzüglich 20 kg pro Monat

Diät 5 Löffel

Diät 5 Löffel
Diät 5 Löffel

Bei einer Diät sollte nicht darauf geachtet werden, was ein Mensch isst, sondern in welchen Mengen er Nahrung zu sich nimmt. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie daher Ihre tägliche Ernährung um 20-50% reduzieren. Ist der Magen gedehnt, geht es der Person weiter besser, weil sie ständig ein quälendes Hungergefühl verspürt.

Diet 5 Esslöffel hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und die täglichen Kalorien zu reduzieren. Bevor Sie jedoch beginnen, sich an diese Diät zu h alten, müssen Sie den Körper darauf vorbereiten. Dafür beginnt die Portionsreduzierung 14 Tage vor Beginn des Hauptmenüs. Zuerst müssen Sie lernen, wie Sie mit 7-8 Esslöffeln sättigen und das Volumen der Portionen allmählich auf 5 Esslöffel bringen. Wenn Sie sich 30 Tage lang an die gewählte Methode h alten, können Sie 10-15 kg abnehmen.

Diät "Märchen"

Diät "Märchen"
Diät "Märchen"

Eine andere Diät für 30 Tage heißt "Fairy Tale". Die Diät kann nicht als hungrig bezeichnet werden, aber die Diät muss strikt eingeh alten werden, da sonst das Ergebnis nicht erreicht wird.

Das tägliche Frühstück besteht aus 2 Eiern und einer Orangenscheibe.

Mittagessen sollte mit folgenden Gerichten (nach Wochentag) präsentiert werden:

  • Frucht zum Sättigungsgefühl. Bananen sind die Ausnahme.
  • Gekochte Hühnerbrust - 0,2 kg.
  • Hartkäse und Tomate.
  • Jedes Obst bis voll. Vermeiden Sie Weintrauben, Bananen und Mangos.
  • Zwei Eier und Gemüse.
  • Käse und Tomate.
  • 0, 2 kg Hähnchenfilet, halbe Grapefruit, Tomate.

Abendessen nach Wochentagen:

  • 0,2 kg mageres Fleisch und fettarmer Hüttenkäse.
  • Gemüse, 2 Tomaten, 2 Grapefruitscheiben.
  • 0.2kg mageres Fleisch.
  • 0, 2 kg mageres Fleisch, Hüttenkäse und Salat.
  • Gekochter Fisch, Salat und Orange.
  • 0.2kg mageres Fleisch.
  • Gedünstetes Gemüse.

Wenn Sie sich 30 Tage lang an dieses Menü h alten, werden Sie Ihr Übergewicht sehr schnell los.

Kalorienarme Diät

Wenn Sie Ihre Ernährung in Bezug auf Kalorien ernsthaft einschränken, dann ist es durchaus möglich, 20 kg in einem Monat abzunehmen. Dazu sollten Sie nicht mehr als 1000 kcal pro Tag zu sich nehmen. Dazu sollten Sie Produkte wählen, deren Kaloriengeh alt pro 100 g 100 kcal nicht überschreitet. Gleichzeitig können Sie Kartoffeln und Trauben essen, jedoch in kleinen Portionen. Die Anzahl der Annäherungen an den Tisch kann unbegrenzt sein.

Trinkdiät

Ernährung trinken
Ernährung trinken

Manchmal empfehlen Ärzte Patienten, sich an eine Trinkdiät zu h alten, wenn nur flüssige Mahlzeiten auf dem Speiseplan stehen. Dies geschieht jedoch nach strengen Indikationen und über mehrere Tage, sodass eine solche Diät nicht gesundheitsschädlich ist. Wenn Sie sich zu lange daran h alten, können die Verdauungsorgane anschließend die Aufnahme fester Nahrung verweigern. Daher sollten Sie bei der Auswahl einer flüssigen Ernährung vorsichtig sein, um 20 kg in einem Monat loszuwerden.

Es ist erlaubt, die folgenden Gerichte in die Ernährung aufzunehmen:

  • Bouillons mit wenig Fett.
  • Grüner Tee.
  • Ungesüßtes Kompott.
  • Saft.
  • Rjaschenka und Joghurt.
  • Hausgemachtes Gelee.

Dukan-Diät

Ducans Ernährung
Ducans Ernährung

Übergewicht schnell loswerden hilft die Dukan-Diät, die in mehrere Phasen unterteilt ist:

  • Angriff. Während dieser Zeit konzentriert sich die Speisekarte auf proteinh altige Lebensmittel: Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte. Die Phase dauert 10 Tage. In dieser Zeit ist es möglich, 3-8 kg loszuwerden.
  • Kreuzfahrt. Zu dieser Zeit wechseln sich Proteintage mit Protein-Gemüse-Tagen ab. Die Dauer der Frist beträgt 30 Tage. In dieser Zeit können Sie bis zu 15 kg abnehmen.
  • Fixierung. Auf der Speisekarte stehen Kartoffeln, Nudeln, Vollkornbrot, Beeren, Honig, saure Früchte. Jeden Donnerstag müssen Sie einen Fastentag für sich selbst vereinbaren, an dem nur proteinh altige Lebensmittel gegessen werden. Dieser Zeitraum muss 7 Tage dauern.

Jeden Tag müssen Sie 1,5 Esslöffel Kleie essen, und in der Phase "Fixierung" erhöhen sie sich auf 2,5 Esslöffel. Produkte können nicht frittiert werden, Salz wird in geringer Menge hinzugefügt, Wasser wird mindestens 2,5 Liter pro Tag getrunken. Wenn die Phase „Konsolidierung“abgeschlossen ist, sollten Sie mit der Phase „Stabilisierung“fortfahren. Es ähnelt der „Fixierungsphase“, aber Sie müssen täglich 3 Esslöffel Kleie essen und jeden Donnerstag einen Proteintag für sich selbst vereinbaren. Die Stabilisierungsphase kann das ganze Leben lang andauern. Sie müssen unbedingt Sport treiben, um das erreichte Ergebnis zu h alten.

Diet von Elena Malysheva

Elena Malyshevas Diät beinh altet das Essen von Fertiggerichten, die eine Person in Behältern kauft. Die Ernährung ist ausgewogen und umfasst Frühstück, Mittag- und Abendessen. Für Fertiggerichte von Malysheva müssen Sie 12-16.000 Rubel im Monat bezahlen.

Gleichzeitig erhält eine Person gesunde Nahrung, die praktisch ungesalzen ist. Portionen auf der Speisekarte sind klein. Wenn eine Person ein hohes Maß an Fettleibigkeit hat, kann sie dank dieser Diät in einem Monat 20 kg abnehmen.

Vor- und Nachteile einer schnellen Gewichtsabnahme

Vorteile und Nachteile
Vorteile und Nachteile

Vorteile für schnellen Gewichtsverlust:

  • Das Gewicht nimmt schnell ab.
  • Menü kann nach Ihren Wünschen angepasst werden.
  • Die Ernährung erfordert keine erheblichen finanziellen Investitionen.
  • Das Magenvolumen nimmt rapide ab.

Nachteile von schnellem Gewichtsverlust:

  • Dem Körper fehlt es an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, außerdem fehlen ihm Vitamine und Spurenelemente.
  • Dauerhunger wirkt sich negativ auf den Zustand von Magen und Darm aus.
  • Andere Nebenwirkungen von schnellem Gewichtsverlust: Schwindel, Übelkeit, Sodbrennen, Schwäche, Verstopfung, geringe geistige Wachsamkeit.
  • Kann Sehprobleme und Augenringe entwickeln.

Kontraindikationen

Kontraindikationen
Kontraindikationen

Kontraindikationen für die Diät:

  1. Herzkrankheit.
  2. Erkrankungen der Harnwege.
  3. Pathologien des Verdauungssystems.
  4. Infektionen.
  5. Ein Baby tragen.
  6. Anämie.
  7. Erschöpfung.
  8. Unregelmäßigkeiten in Stoffwechselvorgängen.
  9. Endokrine Pathologien.
  10. Fettleibigkeit.

Die Frage des Vorliegens von Kontraindikationen muss vom Arzt entschieden werden. Häufig wird Menschen als Vorbereitungsschritt vor einer Operation oder zu therapeutischen Zwecken eine schnelle Diät verschrieben. Bei 3 und 4 Grad Adipositas wird diese Methode des Abnehmens jedoch selten praktiziert. Chronische Krankheiten können auch als Kontraindikationen für eine schnelle Diät wirken.

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