BUCH-Diät: Vor- und Nachteile
Die BEACH-Diät ist ein Wechsel von Proteintagen mit Kohlenhydrattagen. Diese Diät wird oft von Sportlern und professionellen Bodybuildern vor bevorstehenden Auftritten befolgt.
Diäten basieren auf dem Wissen darüber, wie Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper ablaufen. Dadurch ist es möglich, überschüssiges Fett und nicht Muskelmasse loszuwerden. Der Körper wird nicht in einen Stresszustand versetzt, da Proteintage ständig durch Kohlenhydrattage ersetzt werden. Das Risiko, bei einer solchen Diät zu versagen, ist minimal, was ihr wesentlicher Vorteil ist.
Die Essenz der Diät besteht darin, dass sie systematisch Protein- und Kohlenhydrattage abwechselt. An Proteintagen darfst du nur Lebensmittel zu dir nehmen, die Proteine enth alten. Kohlenhydratreiche Mahlzeiten sollten an Kohlenhydrattagen auf dem Tisch stehen.
Während Proteintagen verbraucht der Körper Glykogenspeicher, die sich in der Leber und Muskelmasse befinden. Gleichzeitig werden Fette verbrannt, die den Körper mit Energie versorgen. Ein Kohlenhydrattag ist erforderlich, damit der Prozess der Muskelverarbeitung nicht beginnt. Zu dieser Zeit ist die Umstrukturierung von Stoffwechselprozessen in vollem Gange.
Der Körper beginnt zu verstehen, dass nichts mehr in Fettreserven gespeichert werden kann. Gleichzeitig reicht ein Tag mit Schwerpunkt auf Kohlenhydratkost nicht mehr aus, es wird ein kombinierter Tag (Eiweiß- und Kohlenhydratkost) benötigt.
BUCH Diätplan
BUCH-Diät kann 4 bis 30 Tage dauern. Eine Person muss unabhängig entscheiden, welche Option am besten zu ihr passt. Dies hängt weitgehend vom anfänglichen Körpergewicht ab und davon, welches Ergebnis Sie erzielen möchten. Eine wichtige Bedingung ist, dass die Anzahl der Tage während der Diät ein Vielfaches von vier sein sollte.
Das effektivste BEACH-Diätschema:
- Erster Tag: Die tägliche Proteindosis wird nach dem Schema von 3-4 g Protein pro 1 kg Körpergewicht berechnet. Die Kohlenhydratmenge aus der Nahrung beträgt 25 g und die Fettmenge 30 g.
- Der zweite Tag ist ähnlich wie der erste Tag.
- Der dritte Tag beinh altet die Aufnahme von 1 g Protein und 6 g Kohlenhydraten pro 1 kg Körpergewicht. Fette auf dem Speiseplan müssen vorhanden sein, jedoch nicht mehr als 30 g pro Tag.
- Für 4 Tage der Diät müssen Sie 3 g Protein und 3 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht zu sich nehmen. Die Fettmenge bleibt unverändert.
Zusätzlich zu dem obigen klassischen Schema der abwechselnden Tage bei einer BEACH-Diät gibt es Varianten davon:
- 2+2 (Eiweißtage + Kohlenhydrattage).
- 2+1 (Eiweißtage + Kohlenhydrattage).
- 3+1+1 (Eiweiß + Kohlenhydrate + Eiweiß-Kohlenhydrate).
- 2+2+2 (Eiweiß + Kohlenhydrate + Eiweiß-Kohlenhydrate).
Die tägliche Kalorienzufuhr für Frauen an diesen Tagen sollte 1200 kcal betragen.
Ein Schema, das viele Proteintage beinh altet, ist besser geeignet, um Muskelmasse aufzubauen. Dies wird auch Fett verbrennen. Achten Sie darauf, während der Diät Sport zu treiben.
Spezialisten betrachten das optimale Schema, bei dem sich 2 Proteintage mit 2 Kohlenhydrattagen abwechseln. Wenn Sie die Anzahl der Proteintage erhöhen, wird es für den Körper schwieriger, die Diät zu vertragen.
Der Ausweg aus der Diät ist nicht besonders schwierig. Dazu reicht es aus, eine weitere Woche lang eine gemischte Ernährung zu sich zu nehmen und jeden Tag Produkte aus dem üblichen Menü in die Ernährung aufzunehmen.
Die Ergebnisse der BUCH-Diät
Die Ergebnisse der BEACH-Diät sind in der folgenden Grafik dargestellt:
- Minus 0,5 kg - 1 kg in den ersten 1-2 Tagen der Diät.
- Minus 0,5 kg - 1 kg an Tag 3-4 der Diät.
- Am fünften Tag der Diät ist es möglich, die verlorenen Kilos aufgrund des Wassers, das durch kohlenhydrath altige Lebensmittel im Körper zurückgeh alten wird, zurückzugeben.
- Am sechsten Tag der Diät sind die Verluste ähnlich wie am zweiten Tag.
Wenn der Zyklus wiederholt wird, werden etwa 0,8 kg für jeden Ansatz benötigt. Allerdings sollte bei der BEACH-Diät nicht darauf geachtet werden, wie viel man in Kilogramm abgenommen hat, sondern wie stark die Volumina abgenommen haben.
BUCH Diätmenü
BUCH Diät-Menü für die Woche:
Frühstück | Snack | Mittagessen | Abendessen | |
Proteintag 1 | Hüttenkäse aufgeschlagen, schwarzer Kaffee | Ihre Wahl: Nüsse, Joghurt oder Kefir | Pilzcremesuppe, geschmortes Hähnchen mit Bohnen | Hähnchenleber in Milch |
Proteintag 2 | Hähnchenfrittata mit Pilzen, Glas Kaffee | Kaninchenfleisch mit Erbsenpüree | Meeresfrüchte in Tomatensauce | |
Tag 3 - Kohlenhydrate | Yachka mit Milch gekocht | Alle Früchte | Gemüse und gekochter Reis | Warmer Gemüsesalat, Linsen |
Tag 4 - Kombiniert | Vollkornflocken mit Milch, Glas Kaffee | Obst, Nüsse oder Kefir | Gemüsesuppe, Gemüse mit Rinderfilet | Käseauflauf |
Tag 5 - Protein | Quark, Joghurt, Kaffee |
Joghurt, Nüsse oder Kefir nach Belieben zum Abnehmen |
Spinatpüreesuppe, Hühnerfilet in Sojasauce und Kefir | Gemüsesalat mit Tofu-Käse |
Tag 6 - Protein | Omelett (2 Eiweiße + 1 Eigelb), ein Glas Kaffee | Rotes Fischfilet gedämpfte rote Bohnen in Tomatensauce | Rahmschmorbraten, Gemüsesalat | |
Tag 7 - Kohlenhydrate | In Milch gekochter Haferbrei, eine Tasse Kaffee | Alle Früchte | Gemüsesuppe mit Gerste, gekochter Buchweizen mit Pilzen | Pfannkuchen gefüllt mit Gemüse |
Tag 8 - Weg von der Diät | Omelett mit zwei Hühnereiern, eine Tasse Kaffee | Nüsse, Kefir oder Früchte | Gedünsteter weißer Fisch, Nudeln und Spinat | Ziegenkäse und Gemüse im Salat |
Erlaubte Lebensmittel der BEACH-Diät
Während der Proteintage dürfen folgende Lebensmittel auf dem Tisch stehen:
- Fleischerzeugnisse: Hähnchenfilet, Kalb, Kaninchenfleisch, Lamm, fettarme Teile vom Schwein und Rind, Fasan und Pute.
- Meeresprodukte: Tintenfisch und Tintenfisch, Hummer, Muscheln, Garnelen. Erlaubte Fische: Seehecht, Heilbutt, Kabeljau, rosa Lachs, Flunder, Lachs, Thunfisch, Forelle und Lachs.
- Produkte auf Milchbasis: Joghurt, fermentierte Backmilch, fettarmer Quark und Käse, Kefir, Sauermilch, Milch.
- Hühnereier. Die Menge an Proteinen ist durch den Appetit aufs Abnehmen begrenzt, aber nicht mehr als ein Eigelb pro Tag.
- Nüsse.
- Bohnen.
Lebensmittel, die an Kohlenhydrattagen auf dem Tisch stehen dürfen:
- Getreide: Hirse, Haferflocken, Reis, Buchweizen, Yachka, Hirsegrütze usw.
- Nudeln und Brot aus Roggenmehl, Kleiemehl oder Hartweizenmehl.
- Früchte, die wenig Zucker enth alten.
- Gemüse, das wenig Stärke enthält.
- Grün.
- Bran.
Verbotene Lebensmittel der BEACH-Diät
Lebensmittel, die man bei der BEACH-Diät nicht essen sollte:
- Jedes fetth altige Fleisch.
- Wurst, Schmalz, Schinken, Speck usw.
- Fastfood.
- Alle zuckerh altigen Produkte (Marmelade, Bonbons, Schokolade etc.).
- Trockenfrüchte.
- Eiscreme.
- Kartoffeln.
- Vollmilch.
- Brot aus Weizenmehl.
- Sauermilchgetränke und fettreiche Speisen.
- Alle süßen Früchte: Wassermelone, Ananas, Kaki, Trauben.
- Süßer Fruchtsaft.
- Koffeinh altige Lebensmittel.
- Alkoholische Getränke.
- Gash altige Getränke.
- Cracker und Kuchen, Lebkuchen und Waffeln.
- Porridges sind keine Vollkornprodukte.
Produktkategorie | Proteine | Fette | Kohlenhydrate | Kilokalorien |
Gemüse, Obst, Trockenfrüchte, Beeren, Kräuter, Nüsse, Pilze | ||||
Bratkartoffeln | 2, 8 | 9, 5 | 23, 4 | 192 |
Radieschen | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
Rübe | 1, 5 | 0, 1 | 6, 2 | 30 |
Rüben | 1, 5 | 0, 1 | 8, 8 | 40 |
Feigen | 0, 7 | 0, 2 | 13, 7 | 49 |
Trauben | 0, 6 | 0, 2 | 16, 8 | 65 |
Pilze | 3, 5 | 2 | 2, 5 | 30 |
Rosinen | 2, 9 | 0, 6 | 66 | 264 |
Termine | 2, 5 | 0, 5 | 69, 2 | 274 |
Getreide, Mehlprodukte, Brot | ||||
Maisgrütze | 8, 3 | 1, 2 | 75 | 337 |
Pfannkuchen | 6, 1 | 12, 3 | 26 | 233 |
Knödel | 7, 6 | 2, 3 | 18, 7 | 155 |
Knödel | 11, 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
Brötchen | 7, 2 | 6, 2 | 51 | 317 |
Weizenbrot | 8, 1 | 1 | 48, 8 | 242 |
Süßigkeiten | ||||
Jam | 0, 3 | 0, 2 | 63 | 263 |
Jam | 0, 3 | 0, 1 | 56 | 238 |
Süßigkeiten | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Kuchen | 3, 8 | 22, 6 | 47 | 397 |
Jam | 0, 4 | 0, 2 | 58, 6 | 233 |
Halva | 11, 6 | 29, 7 | 54 | 523 |
Kuchen | 4, 4 | 23, 4 | 45, 2 | 407 |
Schokolade | 5, 4 | 35, 3 | 56, 5 | 544 |
Saucen, Rohstoffe, Gewürze | ||||
Ketchup | 1, 8 | 1 | 22, 2 | 93 |
Mayonnaise | 2, 4 | 67 | 3, 9 | 627 |
Schatz | 0, 8 | 0 | 81, 5 | 329 |
Zucker | 0 | 0 | 99, 7 | 398 |
Milchprodukte | ||||
Kondensmilch | 7, 2 | 8, 5 | 56 | 320 |
Creme | 2, 8 | 20 | 3, 7 | 205 |
Joghurt mit Fruchtfettgeh alt 3,2% | 5 | 3, 2 | 8, 5 | 85 |
Fleisch, Wurst, Fisch | ||||
Gebratenes Schweinefleisch | 11, 4 | 49, 3 | 0 | 489 |
Salo | 2, 4 | 89 | 0 | 797 |
Speck | 23 | 45 | 0 | 500 |
Kochwurst | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 |
Dauerwurst | 24, 1 | 38, 3 | 1 | 455 |
Ente | 16, 5 | 61, 2 | 0 | 346 |
Gans | 16, 1 | 33, 3 | 0 | 364 |
Gebratener Fisch | 19, 5 | 11, 7 | 6, 2 | 206 |
Räucherfisch | 26, 8 | 9, 9 | 0 | 196 |
Fischkonserven | 17, 5 | 2 | 0 | 88 |
Getränke | ||||
Dessert Weißwein, 16% | 0, 5 | 0 | 16 | 153 |
Wodka | 0 | 0 | 0, 1 | 235 |
Cognac | 0 | 0 | 0, 1 | 239 |
Alkohol | 0, 3 | 1, 1 | 17, 2 | 242 |
Bier | 0, 3 | 0 | 4, 6 | 42 |
Brotkwas | 0, 2 | 0 | 5, 2 | 27 |
Coca Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 58 |
Kaffee mit Zucker und Milch | 0, 7 | 1 | 11, 2 | 38 |
Pepsi | 0 | 0 | 8, 7 | 45 |
Energetik | 0 | 0 | 11, 3 | 81 |
Kompott | 0, 5 | 0 | 19, 5 | 54 |
Traubensaft | 0, 3 | 0 | 14 |
Rezepte für Proteintage BEACH-Diät
Topfenomelett
Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Hähncheneiweiß - 2 St.
- 0% fetter Hüttenkäse – 100g
- Wasser.
- Gewürze.
- Grün.
Die Eier werden mit einer Gabel geschlagen, mit Hüttenkäse vermischt und gehacktes Gemüse wird in das Gericht gegeben. Nach Geschmack salzen. Die hitzebeständige Form wird mit Olivenöl eingefettet, die Quark-Ei-Mischung wird darin ausgelegt. Den Auflauf im Ofen unter geschlossenem Deckel bei einer Temperatur von 180 ° C backen. Die Garzeit beträgt eine Viertelstunde.
Hähnchensalat mit Ei und Tintenfisch
Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0,5 kg Tintenfisch.
- Hühnerei - 3 Stück.
- 0, 3 kg Hähnchenfilet.
- Gewürze, Salz und Kräuter liegen im Ermessen des Kochs.
Tintenfische und Hühnerfilet werden gekocht und in lange Streifen geschnitten. Gekochte Eier werden in Würfel geschnitten, gehacktes Gemüse. Alle Salatkomponenten werden gemischt, gesalzen, Gemüse wird hinzugefügt.
Gebackener Fisch mit Käse
Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0.5kg Tilapia oder Zander.
- 50g Käse.
- 2 Esslöffel saure Sahne.
- 1/4 einer Zitrone.
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Käse wird auf einer Reibe gerieben, der Fisch wird gesalzen und gepfeffert, in einer Auflaufform ausgelegt. Den Fisch mit einem Teelöffel Zitronenschale bestreuen, mit Zitronensaft übergießen, mit Sauerrahm einfetten. Der letzte Schritt besteht darin, den Fisch mit geriebenem Käse zu bedecken. Die Form wird in einen vorgeheizten Ofen gebracht und eine Viertelstunde bei einer Temperatur von 180 ° C gegart.
Gebackenes Hühnerfleisch mit Kräutern
Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0, 25 kg Hähnchenfilet.
- 50 g Kefir.
- Schnittlauch und Dill.
- Salz und Pfeffer.
Hähnchenfilet abschlagen, mit Pfeffer und Salz bestreuen, mit Kefir bestreichen, gehacktes Gemüse auf die Schicht geben. Die Brust zu einer Rolle rollen und in eine Backmuffe legen. Hähnchen bei 180°C eine halbe Stunde garen.
Topfen-Kürbis-Auflauf im Ofen
Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0, 3 kg Hüttenkäse.
- 0, 4 kg Kürbis.
- 30g Butter.
- Zwei Esslöffel saure Sahne.
- Zitronensaft.
- Prise Salz.
- 1/4 Teelöffel Natron.
- Zwei Eier.
- Zwei Esslöffel Grieß.
Das Kürbisfleisch wird auf einer Reibe gerieben, der Hüttenkäse wird zusammen mit Butter mit einer Gabel geknetet. Rohe Eier, Grieß, Zucker, mit Essig gelöschtes Soda, geriebener Kürbis werden in den Hüttenkäse gegeben. Alle Komponenten werden gründlich gemischt. Die Auflaufform mit Butter einfetten, die fertige Quark-Kürbis-Masse hineingeben und ab in den Ofen. Garen Sie das Gericht 50 Minuten bei 200 °C.
Rezepte für Kohlenhydrattage BEACH-Diät
Pfannkuchen mit Pilzen
Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Vollkornmehl - 1 Tasse.
- Gebratene Champignons - 1 Tasse.
- Kefir mit geringem Fettgeh alt - 0,75 Tassen.
- Mineralwasser - 1/2 Tasse.
- Olivenöl - Teelöffel.
- Jeweils ein halber Teelöffel gehackte Petersilie und Zwiebel.
- Eine Knoblauchzehe.
- Ein wenig Backpulver.
- Salz.
Gemüse wird fein gehackt, Knoblauch wird durch eine Presse geleitet. Die Pfanne wird mit Öl eingefettet, Gemüse und Pilze werden darauf gebraten. Kochen Sie sie 20 Minuten lang unter geschlossenem Deckel.
Zubereitung des Teigs: Mehl sieben, salzen. Separat die Eier mit Kefir, Wasser und Öl schlagen, mit Mehl mischen. Pfannkuchen werden aus fertigem Teig gebacken.
Die Pilzfüllung wird in Pfannkuchen gewickelt und heiß serviert.
Nudelauflauf
Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Pasta.
- Grün.
- Zwei Hühnereier.
- Fettarmer Käse.
- Pfeffer und Salz.
Nudeln werden bis zur Hälfte gekocht, gehacktes Gemüse wird hinzugefügt, Salz und Pfeffer. Pasta wird mit geschlagenen rohen Eiern gewürzt und eine halbe Stunde im Ofen gebacken. Am Ende der Garzeit die Nudeln mit Magerkäse bestreuen.
Buchweizenkoteletts mit Pilzen
Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 1/2 Tasse Buchweizen.
- Möhren - 1 Stück.
- 0, 1 kg Champignons.
- Teelöffel Pflanzenöl.
- Ein Esslöffel Mehl.
- 30 g Pflanzenöl zum Braten.
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Buchweizen wird gekocht, bis er vollständig gekocht ist, und durch einen Mixer geleitet. Pilze und Zwiebeln werden geschnitten, Karotten werden auf einer Reibe gemahlen. Zwiebeln mit Champignons anbraten, abkühlen lassen und mit geriebenen Karotten und gemahlenem Buchweizen, Salz und Pfeffer mischen, Mehl und Pflanzenöl hinzufügen. Schnitzel werden aus Hackfleisch geformt, in Paniermehl gewälzt und in Pflanzenöl auf beiden Seiten nicht länger als 3-5 Minuten braten. Sie können diese Koteletts mit Adjika servieren.
Kürbis-Linsencremesuppe
Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0, 24 kg Zwiebeln.
- 0, 28 kg Karotten.
- 0,8 kg Kürbis.
- 2 Liter Wasser.
- 0, 2 kg Linsen.
- 0, 43 kg Kartoffeln.
- Halber Teelöffel gemahlene Muskatnuss
- Schwarzer gemahlener Pfeffer.
- 140 ml Sahne mit 10% Fett.
- 140 g Schwarzbrot.
- 2 Esslöffel Olivenöl.
- Salz nach Geschmack.
Zwiebeln und Karotten werden geviertelt und in einem Topf nicht länger als 5 Minuten mit Butter gedünstet. Gewürfelter Kürbis wird mit Karotten zur Zwiebel gegeben und weitere 3 Minuten gekocht. Wasser zum Gemüse giessen, aufkochen. Wenn die Suppe kocht, Linsen hinzufügen, bei schwacher Hitze kochen, nicht mit einem Deckel abdecken. Nach 15 Minuten Kochen werden gewürfelte Kartoffeln, Paprika, Muskatnuss in die Suppe gegeben. Weitere 10 Minuten kochen. Zu diesem Zeitpunkt wird in Würfel geschnittenes Schwarzbrot in einem auf 180 ° C vorgeheizten Ofen gebacken. Die Kochzeit für Cracker beträgt 5 Minuten.
Die Suppe wird gesalzen, durch einen Mixer passiert, in die Sahne gegossen und weitere 3 Minuten gekocht. Serviert mit Kräutern, Croutons und Kürbiskernen.
Pizza mit Aubergine
Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0, 25 kg Mehl.
- 15g Hefe.
- Prise Salz.
- Ein Esslöffel Olivenöl.
- Auberginensauce - 5 Esslöffel.
- Oregano
- Warmes Wasser.
Zutaten für die Auberginensauce: 1 Zwiebel, zwei Knoblauchzehen, 4 Tomaten, Zitronensaft, Minze, zwei Zweige Petersilie, ein Esslöffel Olivenöl, zwei Auberginen, Salz und Pfeffer. Das Rezept für die Zubereitung: Auberginen werden geschält, mit Zitronensaft bestreut, in einer Pfanne gebraten und in eine separate Schüssel gegeben. In derselben Pfanne gehackte Zwiebeln und Tomaten anbraten. Alle Komponenten werden miteinander vermischt und zusammen mit Kräutern, Minze und Olivenöl durch einen Mixer geleitet. Die Mischung erneut zum Kochen bringen.
Pizzateigzubereitung: Mehl, Hefe, Olivenöl und warmes Wasser mischen. Den Teig eine halbe Stunde ruhen lassen. Dann wird es ausgerollt, auf einem Backblech ausgelegt, mit Auberginensauce bestrichen und mit gehacktem Oregano bestreut. Pizza im Ofen bei 200 Grad 20 Minuten backen.
Andere BEACH-Diätoptionen
Klassischer Zyklus BUTCH Powell
Ein Ehepaar, beide Sporttrainer, hat den Klassiker BUCH Powell entwickelt, eine Variante der BUCH-Diät. Diese Methode zum Abnehmen wurde nach den Namen der Ehepartner Heidi und Chris Powell benannt. Diese Diät ist eine großartige Option für Profisportler, kann aber auch von normalen Menschen praktiziert werden, die an einen aktiven Lebensstil gewöhnt sind.
Die Dauer dieser Diätoption beträgt 7 Tage und umfasst die folgenden Zyklen:
- 1, 3 und 5 Tage der Diät sind Protein. Tagesnormen: Protein - 70 %, Kohlenhydrate - 30 %, Kalorien - 1200.
- 2, 4 und 6 Tage der Diät sind Kohlenhydrate. Tagesnormen: Protein - 30 %, Kohlenhydrate - 70 %, Kalorien - 1500 kcal.
- 7-Tage-Diät beinh altet die Befolgung eines gemischten Menütyps. Der tägliche Kaloriengeh alt beträgt 2000-2500 kcal.
Wenn Sie sich an diese Diätoption h alten, können Sie in einem Monat 5 kg Übergewicht loswerden. Der klassische Zyklus von BUCH Powell dauert nicht länger als 3 Monate.
BUCH Diät Malysheva
BUCH Diet Malysheva ist für diejenigen gedacht, die sich nicht lange an eine Diät h alten wollen, für diejenigen, die in kürzester Zeit ein sichtbares Ergebnis benötigen. Es ist zu berücksichtigen, dass die vorgeschlagene Diätoption gesundheitsschädlich sein kann, aber sie hilft Ihnen, durchschnittlich 5 kg Gewicht zu verlieren.
Empfehlungen während der BEACH-Diät von Malysheva:
- Mahlzeiten müssen im Voraus zubereitet werden.
- Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Liter reines Wasser.
- Du musst das Protein- und Kohlenhydratmenü jeden Tag abwechseln.
- Salz und Gewürze werden komplett aus dem Menü entfernt.
Die Diät sollte 10 Tage dauern, aber nicht mehr. Lebensmittel, die gegessen werden können: Hähnchenfilet, Hühnerei, eine kleine Menge Gemüse. Morgens sollte man ein Ei mit frischen grünen Kräutern essen, mittags und abends gekochtes Hähnchenfilet.
Das Menü des zweiten Tages erlaubt es, einen Salat namens "Brush" zu essen. Um es zuzubereiten, müssen Sie frische Karotten, Kohl und Rüben reiben, mit Zitronensaft würzen und mischen. Salat in kleinen Portionen essen. Dieses Menü muss jeden Tag gedreht werden. Das Durchschnittsgewicht für 10 Tage beträgt 5 kg.
Schon am ersten Tag der Diät wird dem Körper eine beeindruckende Last aufgebürdet, da er eine große Menge an eiweißh altiger Nahrung verarbeiten muss. Fette und Kohlenhydrate in der Nahrung fehlen fast vollständig. Um die ihm übertragenen Aufgaben zu bewältigen, beginnt der Körper, Energie aus den eigenen Fettreserven zu ziehen. Das Blut wird in diesem Fall stark angesäuert.
An Kohlenhydrattagen isst eine Person Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Durch die fehlenden Kilokalorien ist der Körper erneut gezwungen, auf seine eigenen Fettansammlungen zurückzugreifen. Auch in diesen Tagen gibt es eine Blut- und Darmreinigung.
Das Abwechseln von Proteintagen mit Kohlenhydrattagen hilft Ihnen, Verstopfung zu widerstehen, die durch übermäßigen Verzehr von Proteinnahrung entstehen kann. Es ist wichtig, unabhängig von der BEACH-Diätoption ausreichend Wasser zu trinken.
BUCH für einen Monat von Jason Hunter
Jason Harter ist ein Sporternährungswissenschaftler, der seine eigene Version der BEACH-Diät entwickelt hat. Es wird angenommen, dass diese Version die Grundlage aller anderen Interpretationen dieser Ernährungstechnik bildete. Seine Ernährung ist auf 30 Tage ausgelegt, in denen es möglich sein wird, sich von 7 kg Übergewicht zu verabschieden.
Drei-Tages-Zyklus:
- Der erste Tag besteht aus Kohlenhydraten. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Gemüse und Obst essen, um den Stoffwechsel zu verteilen. Die Menge an Kohlenhydraten pro Kilogramm Gewicht beträgt 3 g.
- Tag 2 wird kohlenhydratarm sein, wenn Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index essen müssen. Pro Tag entspricht 1 kg Gewicht 2,5 g Protein und 1,5 g Kohlenhydrate.
- Der dritte Tag wird nur aus Protein bestehen. Die Tagesnorm für Proteine beträgt 3 g pro 1 kg Körpergewicht.
Der tägliche Kaloriengeh alt entspricht 1200 kcal. Die Portionen sollten 250 g pro Mahlzeit nicht überschreiten. Trinken Sie viel Wasser.
Vor- und Nachteile der BEACH-Diät
Vorteile der Diät:
- Das Ergebnis der Diät ist stabil.
- Muskeln erschlaffen nicht, beh alten ihre Spannkraft.
- Muskelmasse verbrennt nicht.
- Eine Person fühlt sich während der Diät großartig. Er hat keine psycho-emotionale Überforderung.
Nachteile der Diät:
- Das Gewicht nimmt langsam ab.
- Magen-Darm-Beschwerden können auftreten.
- Der tägliche Kaloriengeh alt muss berechnet werden.
- Keine Wirkung bei schwerer Adipositas.
Kontraindikationen
- Erkrankungen des Verdauungssystems: Colitis und Enteritis, Geschwüre und Gastritis.
- Nierenversagen.
- Chronische Verstopfung.
- Fettleibigkeit Grad 3 oder 4.
- Störungen in der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße.
- Unter 18 Jahren.
- Alter.
- Gicht.
- Stillen und Schwangerschaft.
- Pathologien des endokrinen Systems.
- Infektionskrankheiten.
Ernährungsempfehlungen
Damit die Ernährung nicht durch gesundheitliche Probleme erschwert wird, müssen Sie sich an folgende Empfehlungen h alten:
- Auch an Proteintagen kann man kohlenhydrath altige Lebensmittel nicht komplett verweigern. Dadurch werden Pannen vermieden. Außerdem enth alten die meisten Lebensmittel einige Kohlenhydrate und Fette, obwohl sie als Protein gelten.
- Der Abfallkaloriengeh alt muss gezählt werden, insbesondere wenn die Diät praktiziert wird, um Übergewicht loszuwerden. Es sollten Produkte ausgewählt werden, die eine geringe Menge Fett enth alten. Je weniger Fett aus der Nahrung kommt, desto intensiver ist der Prozess des Abnehmens.
- An Kohlenhydrattagen kannst du das Zählen von Kilokalorien verweigern. In diesem Fall müssen Sie überwachen, welche Produkte auf dem Tisch vorhanden sind. Müsli, Nudeln, Gemüsesuppen sind auf der Speisekarte erlaubt.
- An gemischten Tagen sollte das Frühstück aus Kohlenhydraten und das Abendessen aus Proteinen bestehen. Das Mittagessen besteht aus Kohlenhydrat- und Proteinnahrung.
- Produkte müssen richtig ausgewählt werden, damit sie nicht nur Protein- oder Kohlenhydratquellen, sondern auch Vitamine und Spurenelemente enth alten.
- Um die tägliche Proteinmenge zu berechnen, musst du dein Gewicht mit drei multiplizieren. Um die Auswahl der zulässigen Tagesdosis von Produkten bequemer zu machen, können Sie Tabellen mit Kalorien verwenden.