Kovalkovs Diät - Menüs, Rezepte, Diätprinzipien, Bewertungen und Ergebnisse

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Kovalkovs Diät - Menüs, Rezepte, Diätprinzipien, Bewertungen und Ergebnisse
Kovalkovs Diät - Menüs, Rezepte, Diätprinzipien, Bewertungen und Ergebnisse
Anonim

Kovalkovs Diät: Vor- und Nachteile

Diet Kovalkov
Diet Kovalkov

Aleksey Kovalkov ist ein Ernährungswissenschaftler, der heute zu den beliebtesten und gefragtesten Spezialisten auf seinem Gebiet gehört. Obwohl es noch vor 10 Jahren schwierig war, ihn wiederzuerkennen. Dieser Mann litt bis zu dem Zeitpunkt, an dem er die Kraft sammelte, sein Gewicht unter Kontrolle zu bringen, an Fettleibigkeit. Danach beschloss der Arzt, ein Gewichtsverlustsystem des Autors zu erstellen, das auf seinen persönlichen Erfahrungen und Kenntnissen basiert. So entstand die beliebte Kovalkov-Diät.

Dank dieser Technik hat Kovalkov selbst mehr als einen halben Zentner abgenommen. Erst nachdem die Diät an sich selbst getestet wurde, beschloss der Arzt, eine im Land bekannte Klinik zu gründen. Mehr als 3.000 russische Staatsbürger haben darin bereits erfolgreich abgenommen.

Kovalkovs Abnehmtechnik wird ausführlich in den Büchern Intensiv abnehmen, Sieg über das Gewicht und Wise abnehmen beschrieben. Die Hauptaufgabe, vor der eine Person steht, besteht darin, ihre Essgewohnheiten vollständig zu ändern. Es ist notwendig, Lebensmittel in kleinen Portionen zu konsumieren, um zu verhindern, dass Lebensmittel auf dem Tisch erscheinen, die zur Freisetzung von Insulin beitragen. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie das erreichte Ergebnis festigen und nicht wieder zunehmen.

In 4 Monaten können Sie 27 zusätzliche Pfunde loswerden. Manchmal dauert es ungefähr 7 kg in 14 Tagen.

Prinzipien der Kovalkov-Diät

Die Prinzipien der Kovalkov-Diät
Die Prinzipien der Kovalkov-Diät

Die Kovalkov-Diät ist eine Methode zur Gewichtsabnahme, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Erfahrungen basiert.

Die Hauptaufgaben beim Abnehmen:

  • Es ist notwendig, die Ursache zu ermitteln, die zu einer Reihe von zusätzlichen Pfunden führt.
  • Ein Mensch muss erkennen, dass nur er für sein Gewicht und seine Gesundheit verantwortlich ist.
  • Wir brauchen ein langfristiges Gewichtsabnahmeprogramm.

Die allgemeinen Prinzipien der Kovalkov-Diät lauten wie folgt:

  1. Du musst die richtige mentale Einstellung entwickeln. Eine Person muss verstehen, dass eine Diät keine Zeit schwerer Qualen ist, sondern eine Zeit, die dazu bestimmt ist, Gesundheit, Aussehen und Wohlbefinden zu verbessern.
  2. Das Menü muss Beeren, Obst, Gemüse, Kleie, fermentierte Milchgetränke enth alten.
  3. Trinke jeden Tag 8 Gläser Wasser. Trinken Sie es 10 Minuten vor den Mahlzeiten.
  4. Während der Diät müssen Vitamin-Mineral-Komplexe eingenommen werden.
  5. Du musst oft essen, die Pause zwischen den Annäherungen an den Tisch sollte nicht länger als 3 Stunden sein.
  6. Salz wird nicht vollständig aufgegeben, aber seine Menge wird deutlich reduziert.
  7. Pflanzliche Proteine und Fette sollten die Grundlage des Menüs bilden.
  8. Du musst jeden Tag mindestens 15 Minuten laufen. In diesem Fall sollte das Gehtempo schnell sein. Trinken Sie vor dem Gehen ein Glas Wasser. Sie können jederzeit spazieren gehen - sowohl morgens als auch abends.

Es ist bewiesen, dass man in 12 Wochen 44% mehr Gewicht verliert, wenn man vor den Mahlzeiten 0,5 Liter Wasser trinkt, im Vergleich zu denen, die Wasser nicht betonen (Quelle).

Schritte der Kovalkov-Diät

Die Kovalkov-Diät besteht aus drei Phasen: vorbereitend, basisch und unterstützend. In den ersten beiden Stufen ist die Durchführung von körperlichen Übungen Voraussetzung. Zunächst reicht ein Aerobic-Training aus, und dann müssen Sie Kraftübungen verbinden. Kurz gesagt, alle Stadien der Diät sind in der folgenden Tabelle beschrieben.

Diätphase Wie lange dauert es Was sind die Ziele beim Abnehmen Wie viel Gewicht können Sie verlieren
Vorbereitung 14-30 Tage
  1. Entferne schnelle Kohlenhydrate aus dem Menü.
  2. Gewöhne dich daran, viel zu Fuß zu gehen.
  3. Passen Sie das Verdauungssystem an, um proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen
5kg
Basis Der Zeitpunkt hängt von den individuellen Eigenschaften der menschlichen Figur ab. Die Phase wird fortgesetzt, bis das Gewicht vollständig stabilisiert ist.
  1. Körperliche Bewegung sollte täglich sein.
  2. Essen soll Genuss sein.
200 g pro Tag.
Wirkung aufrechterh alten Ein Jahr bis anderthalb Jahre
  1. Der neue Lebensstil soll zur Gewohnheit werden.
  2. Du kannst nicht aufhören Sport zu treiben. Gehen Sie unbedingt jeden Tag spazieren. Sie können einen Schrittzähler verwenden, um die verbrannten Kalorien zu überwachen.
  3. Es ist notwendig, Produkte in Gerichten und im Menü als Ganzes gemäß den gegebenen Regeln zu kombinieren.
Das Gewicht normalisiert sich wieder, in diesem Stadium muss es nur geh alten werden.

Stufe 1

Phase dauert 2-3 Wochen. Während dieser Zeit müssen Sie sich daran gewöhnen, so viel wie möglich zu gehen und Änderungen an der Ernährung vorzunehmen. Es ist notwendig, Produkte mit schnellen Kohlenhydraten abzulehnen, da sie einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels hervorrufen und die Bauchspeicheldrüse belasten.

Produkte - Tierische Fettquellen werden auf der Speisekarte ebenfalls auf ein Minimum reduziert, damit Fette vollständig vom Körper aufgenommen und nicht in der Taille abgelagert werden. In der ersten Phase wird es möglich sein, den Darm zu reinigen und seine natürliche Mikroflora zu normalisieren.

Vorläufiges Menü für die erste Stufe:

Frühstück Frühstück 2 Mittagessen Mittagessen 2 Snack Abendessen Abendessen 2
Kefir - 1 Tasse;Kleie und Nüsse - je ein Esslöffel

1/2 Teil Apfel;1/2 Teil Birne

1/2 Stück Grapefruit Ganzer Apfel 1/2 Stück Grapefruit Gemüsesalat - Standardportion;Hartkäse - 50g Gekochte Eier (nur Eiweiß);Milch - Glas

Stufe 2

Stufe 2
Stufe 2

Die Dauer dieser Phase hängt von der Reaktion des Körpers auf die erste Phase der Diät ab. Die zweite Phase kann mehrere Wochen oder mehrere Monate dauern.

Es ist gut, wenn es zu diesem Zeitpunkt die Möglichkeit gibt, einen Spezialisten zu konsultieren und sich einer Untersuchung der Leiche zu unterziehen. In der zweiten Phase müssen Sie beginnen, Kraftübungen zu verbinden.

Der Speiseplan wird mit Cerealien ergänzt, insgesamt wird er abwechslungsreicher. Jetzt ist es erlaubt, Fisch, Garnelen, Tintenfisch, Geflügel, Meeresfrüchte zu essen.

Der Autor der Diät gibt seinen Anhängern folgende Empfehlungen:

  • Die Hauptkochmethode ist die Dampfbehandlung. Es besteht keine Notwendigkeit, Öl oder große Mengen Salz zu verwenden.
  • Sie sollten 6 Mal am Tag essen, aber die Portionen sollten klein sein.
  • Es reicht nicht aus, nur das Kovalkov-Diätmenü zu befolgen, Sie müssen auf jeden Fall so viel Wasser wie möglich trinken. Dies gilt nicht für kohlensäureh altige Getränke.

Richtmenü für die zweite Phase der Diät:

Frühstück Frühstück 2 Mittagessen Snack Abendessen
1 200 ml Joghurt Apfel Pürierte Fischsuppe mit Seehecht 1/2 Teil Orange Salat: Rettich + 2 Hühnerproteine + Olivenöl
2 Gedämpftes Omelett (2 Eier + Gemüse), ein Glas Tee Kräutertee Quarkpfannkuchen Grapefruit Kohlrouladen mit Hähnchenfilet
3 Fettarmer Hüttenkäse Apfel Hähnchenschnitzel, Gemüsesalat Kefir - 1 Tasse Gekochter Fisch, Salat (Eisbergsalat + Kirschtomaten)
4 Gedämpfter Buchweizen, Kefir orange Salat (Gurke + Tomate), Kalbstafelspitz Tomatensaft Salat (Cherry-Tomaten + Rucola + Thunfisch), Kräutertee
5 Hüttenkäse mit Kefir und Kräutern Kräutertee Brauner Reis, Hähnchenkotelett Orange Salat (Paprika + Gurke + Quark in Körnern)
6 Smoothies (Beeren + Joghurt) Handvoll Nüsse Salat (Tomaten + Quarkbohnen + frische Kräuter + Avocado + Olivenöl) Kefir Salat (gesalzener Lachs + Gurke + Paprika + Rettich + Joghurt)

Stufe 3

Diese Phase beginnt, wenn das gewünschte Gewicht erreicht ist. Sie kann um 1,5 Jahre verlängert werden. In dieser Zeit können Sie das Ergebnis stabilisieren und lernen, sich fit zu h alten. Gehen Sie jeden Tag weiter.

Zu dieser Zeit werden Getreide (Weizen, Gerste, Buchweizen) nach und nach in den Speiseplan aufgenommen, Kartoffeln kann man nach und nach essen, aber nur in gebackener Form. Das Vorhandensein von Schwarzbrot auf dem Tisch ist erlaubt. Gelegentlich darf man trockenen Wein trinken, dunkle Schokolade essen. Im Allgemeinen ist es notwendig, die Grundsätze und Regeln einer gesunden Ernährung einzuh alten. Wenn Sie dieser Empfehlung folgen, gehört Übergewicht für immer der Vergangenheit an.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel der Kovalkov-Diät

verbotene Produkte
verbotene Produkte

Es ist nicht akzeptabel, frittierte Lebensmittel während der Diät zu essen. Dampfgaren ist am besten.

Während der Diät sind folgende Lebensmittel verboten:

  • Alle Lebensmittel, die Zucker enth alten. Dies gilt auch für Honig, Speiseeis, Säfte, Mineralwasser, Marmelade etc.
  • Nudeln, Weizenbrot, Kartoffeln.
  • Getreide. Dies gilt insbesondere für weißen Reis.
  • Geräucherte Speisen sind zu salzig.
  • Mais.
  • Halbzeuge.
  • Produkte, die Nahrungsergänzungsmittel enth alten.
  • Alkoholische Getränke, insbesondere Bier. Gelegentlich können Sie es sich leisten, ein Glas Tafelwein zu trinken.

Produkte, die verboten werden sollten:

Produkt Glykämischer Index
Termine 146
Französisches Baguette 136
Reisnudeln 131
Bier und Ale 130
Cookies 106
Wassermelone 103
Toastbrot 100
Rüben 99
Glukose 96
Kartoffeln gebraten oder gebacken 95
Reismehl 95
Hamburgerbrötchen 93
Spaghetti 91
Kartoffelpüree 90
Schatz 90
Reisflocken 90
Donuts 88
Eis 87
Cornflakes, Popcorn 85
Gekochte Karotten 85
Reismehlbrot 85
Gekochte Kartoffeln 83
Weißer Reis/Brauner Reis 83/79
Bohnen 80
Chips 80
Müsli mit Trockenfrüchten und Nüssen 79
Zuckermais in Dosen 78
Waffeln 76
Zucchini/Kürbis 75/75
Orangensaft 74
Yamswurzel 74
Hirsegrütze 71
Kandierte Früchte 70
Rübe 70
Gekochter Mais 70
Stärke 70
Weiße Milchschokolade 70
Marshmallow und Marmelade 70
Zucker 70
Knödel und Knödel 70

Nahrungsmittel, die gegessen werden können:

Tablets
Tablets
  • Gemüse (roh, gebacken, gedünstet).
  • Milchprodukte mit geringem Fettgeh alt: Hüttenkäse, Milch, Kefir. Wenn Sie Joghurt möchten, müssen Sie nur ein hochwertiges Naturprodukt wählen, das keine Zusatzstoffe enthält.
  • Beeren.
  • Fettarmer Käse.
  • Pilze.
  • Meeresfrüchte.
  • Nüsse.
  • Hühnereier, aber ohne Eigelb.
  • Andere Früchte als Weintrauben und Bananen.
  • Fisch und Fleisch, aber diätetische Varianten.

Rezepte für Diätkost nach dem Kovalkov-System

Salatzartheit

Autorisierte und Produkte
Autorisierte und Produkte

Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

  • Pekingkohl.
  • Bulgarischer Pfeffer.
  • Gurke.
  • Salatblätter.
  • Salz und Pfeffer.
  • Pflanzenöl deiner Wahl.
  • Zitronensaft.
  • Dill.
  • Pinienkerne.

Gemüse in Streifen schneiden, Gemüse hacken, alles mischen. Bereiten Sie separat ein Dressing auf Basis von Pflanzenöl und Zitronensaft zu, fügen Sie es dem Salat hinzu und mischen Sie es erneut. Mit Dill und Pinienkernen garnieren.

Regenbogen-Snack

Regenbogen-Snack
Regenbogen-Snack

Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

  • Paprika.
  • Gekochte Eier.
  • Hüttenkäse.
  • Gemüse und Knoblauch.

Schälen Sie den Kern der Paprika, legen Sie ein gekochtes Ei hinein. Den Hüttenkäse separat mit Dill und Knoblauch mahlen, den restlichen Platz mit dieser Mischung in die Paprika füllen. Legen Sie sie für 2-3 Stunden in den Kühlschrank, nehmen Sie sie dann heraus und schneiden Sie sie in Scheiben.

Gemüsesalat mit Ei

Gemüsesalat mit Ei
Gemüsesalat mit Ei

Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

  • Tomaten - 0,2 kg.
  • Salat - 0,2 kg.
  • Gurken - 0,1 kg.
  • Ei - 2 Stück
  • Pflanzenöl – 40g
  • Lauch - ein Stiel.
  • Salz und Pfeffer.
  • Zitronensaft.

Eier werden in 4 Teile geschnitten, Gurken in Scheiben geschnitten, Salat willkürlich von Hand zerrissen. Alle Produkte werden gemischt, mit Zitronensaft und Pflanzenöl, Salz und Pfeffer gewürzt. Garniert mit vorgeschnittenem Lauch.

Quarkdolma

Quark Dolma
Quark Dolma

Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

  • Magerer Hüttenkäse - 0,2 kg.
  • Ein Ei.
  • Grüne Zwiebel.
  • Hmeli-suneli.
  • Olivenöl - Esslöffel.
  • Dill.
  • Marinierte Weinblätter.

Zwiebeln werden gebraten und mit gehacktem Ei, Hüttenkäse und Suneli-Hopfen gemischt. Dieses Quark-Hackfleisch auf Weinblätter verteilen, mit einem Umschlag aufrollen. Dolma wird in eine Pfanne mit tiefem Rand gegeben, mit Wasser übergossen, sodass die Blätter 2 cm bedeckt sind, und das Gericht eine halbe Stunde gekocht.

Gedünstete Kohlkoteletts

Gedämpfte Kohlkoteletts
Gedämpfte Kohlkoteletts

Zur Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

  • Kohl - 1/2 Kopf.
  • Ein Liter Milch.
  • Rohes Eiweiß - 2 Stk
  • Bran.
  • Salz.

Kohl wird geschnitten und in Milch gekocht. Milch abgießen, Kohl abkühlen. Mischen Sie es mit Eiweiß und Kleie. Koteletts werden aus Hackfleisch geformt, in Kleie gerollt, gedünstet.

Vor- und Nachteile der Kovalkov-Diät

Vorteile der Kovalev-Diät:

  • Die Organe des Verdauungssystems beginnen besser zu arbeiten.
  • Der Cholesterinspiegel im Blut sinkt.
  • Austauschprozesse werden beschleunigt, der Wasser-Salz-Haush alt wird ausgeglichen.
  • Häufiges Essen ist eine gesunde Essgewohnheit, die Sie davon abhält, zu viel zu essen und sich hungrig zu fühlen.
  • Gesamtgefühl besser.
  • Die Haut erschlafft nach dem Abnehmen nicht.
  • Der Zustand von Haaren und Nägeln wird sich verbessern.

Die Methode zum Abnehmen hat nur einen Nachteil - mit ihrer Hilfe wird es nicht möglich sein, schnell abzunehmen. Das Gewicht nimmt langsam, aber stetig ab.

Kontraindikationen

Kontraindikationen für die Diät:

  • Chronische Erkrankungen des Verdauungssystems.
  • Individuelle Proteinunverträglichkeit.
  • Laktzeit.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie sich einer Untersuchung unterziehen.

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