Atkins-Diät - Menü für 14 Tage, Bewertungen und Ergebnisse

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Atkins-Diät - Menü für 14 Tage, Bewertungen und Ergebnisse
Atkins-Diät - Menü für 14 Tage, Bewertungen und Ergebnisse
Anonim

Atkins-Diät: Menü, Vor- und Nachteile

Atkins-Diät
Atkins-Diät

Der Kardiologe Robert Atkins hat eine effektive Methode zum Abnehmen entwickelt, die auch als Hollywood-Diät bekannt ist. Es beinh altet die Ablehnung von kohlenhydrath altigen Nahrungsmitteln, wodurch der Körper beginnt, Energie aus seinen eigenen Fettdepots zu ziehen.

Als Kardiologe war sich Dr. Atkins bewusst, dass Gewichtslinien die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße beeinträchtigen. Darüber hinaus ist Fettleibigkeit oft die Hauptursache für schreckliche Herzinfarkte.

Daher beschloss der Arzt zunächst, selbst abzunehmen, und machte dann seine eigene Methode öffentlich. Sein medizinisches Wissen ermöglichte es ihm, ein effektives und sicheres System zur Gewichtsabnahme zu entwickeln, das weltweit bekannt geworden ist.

Die Atkins-Diät war aus mehreren Gründen revolutionär:

  • Der Körper beginnt dank ihr auf eine neue Weise zu arbeiten und seine Stoffwechselprozesse vollständig umzustrukturieren. Dadurch können Sie Fett schneller und effizienter verbrennen. Während der Verdauung der Nahrung, die der Autor der Diät vorschlägt, verbraucht der Körper viel mehr Energie als für die Verdauung gewöhnlicher Gerichte.
  • Kohlenhydrate sind die Energiequelle für den menschlichen Körper. Wenn diese Quelle versiegt, beginnt der Körper, nach alternativen Reserven zu suchen. Sie sind ihr eigenes Körperfett. Dieser Vorgang wird Ketose genannt.
  • Der brutale Appetit verschwindet während der Diät. Nachdem eine Person Kohlenhydrate gegessen hat, setzt sie Insulin ins Blut frei. Außerdem beginnt dieses Niveau schnell zu sinken, was das Auftreten von Hunger hervorruft. Das Fehlen schneller Kohlenhydrate im Menü garantiert das Fehlen von Insulinspitzen im Blut. Das bedeutet, dass das Hungergefühl nicht zu stark aufkommt.

Atkins-Regeln

Damit die Atkins-Diät effektiv ist, sollten Sie einige Regeln beachten:

  • Kohlenhydrate im Speiseplan sollten in einer Mindestmenge vorhanden sein.
  • Hungern oder übermäßiges Essen ist nicht akzeptabel.
  • Trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser.
  • Ein Multivitamin ist ein Muss für eine Diät.
  • Sport beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme.

4 Hollywood Atkins Diätsätze

4 Sätze der Hollywood Atkins Diät
4 Sätze der Hollywood Atkins Diät

Dr. Atkins selbst argumentierte nachdrücklich, dass seine Methode des vergeblichen Abnehmens eine vollständige Diät genannt wird. Schließlich sind dies im wahrsten Sinne des Wortes nur die ersten beiden Phasen des vorgeschlagenen Zyklus.

  • Phase 1 - Induktion. Zu diesem Zeitpunkt gibt es eine aktive Blockierung von Stoffwechselvorgängen im Körper. In der ersten Phase können Sie etwa 7 kg Übergewicht verlieren.
  • Phase 2 - Gleichgewicht. Ihr Ziel ist es, das Wunschgewicht zu erreichen.
  • Phase 3 - Ausstieg aus der Diät.
  • Phase 4 - Ergebnisse beibeh alten. Eine Person kann sich das ganze Leben daran h alten. Hauptsache nicht wieder zunehmen.

Phase 1 – Induktion

Phase 1 - Induktion
Phase 1 - Induktion

Die Dauer der Einarbeitungsphase beträgt 14 Tage. Es ist notwendig, den Prozess der Ketose im Körper zu starten. Kohlenhydrate aus der Nahrung müssen Sie besonders sorgfältig überwachen und dürfen kein einziges "zusätzliches" Kohlenhydrat zulassen. Nach 12-14 Tagen kann der Gewichtsverlust 5 kg entsprechen. Die tägliche Kohlenhydratnorm in der ersten Phase beträgt 20 g.

In der ersten Phase kannst du jedes Fleisch, jeden Fisch und alle Meeresfrüchte essen. Sauermilchgetränke, Gemüse, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse sind im Menü begrenzt.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel ist viel umfangreicher:

  • Mehlprodukte.
  • Alle Cerealien.
  • Zucker und seine Ersatzstoffe.
  • Süße Fruchtsäfte.
  • Alle Saucen mit Stärke und Zucker.
  • Gemüse mit hohem Stärkegeh alt.
  • Beeren und Früchte.
  • Milchgetränke mit Zucker.
  • Alkoholische und kohlensäureh altige Getränke.
  • Fertiggerichte und Produkte, die Transfette, Konservierungsstoffe und andere schädliche Zusatzstoffe enth alten.

Phase 2 – weitere Gewichtsabnahme

Phase 2 - anh altender Gewichtsverlust
Phase 2 - anh altender Gewichtsverlust

Die Dauer der zweiten Phase wird individuell festgelegt. Es ist eine solche Zeitspanne, in der eine Person ihr Gewicht wieder normalisieren muss. Diese Phase wird als die Hauptphase angesehen, es wird notwendig sein, die Menge an Kohlenhydratnahrung allmählich zu erhöhen und sie allmählich auf die tägliche Norm zu bringen. Pro Woche sollten 5-10 g Kohlenhydrate zugeführt werden. Die tägliche Menge an Kohlenhydraten beträgt 2-3 g pro 1 kg Gewicht, vorausgesetzt, eine Person treibt keinen Sport. Wenn körperliches Training vorhanden ist, wird die Menge an Kohlenhydraten auf 3-4 g pro Tag pro Kilogramm Gewicht erhöht.

Während der gesamten Zeit müssen Körpergewichtsindikatoren aufgezeichnet werden. Wenn mit der Einführung eines Produkts das Gewicht steigt, muss die Menge der pro Tag konsumierten Kohlenhydrate erneut reduziert werden. Der Übergang in die dritte Phase erfolgt, wenn das Gewicht auf das gewünschte Niveau gebracht wird.

Lebensmittel bleiben in der zweiten Phase ähnlich der Liste aus der dritten Phase. Außerdem werden Nüsse eingeführt, die Quellen nützlicher Fettsäuren sind. Sie können das Menü auch mit Beeren und Früchten (Himbeeren, Melonen, Erdbeeren, Blaubeeren) abwechslungsreich gest alten. Tomaten und Brokkoli werden der Gemüseliste hinzugefügt.

Phase 3 – Übergang zur Beibeh altung des Gewichts

Phase 3 – Übergang zur Beibeh altung des Gewichts
Phase 3 – Übergang zur Beibeh altung des Gewichts

Die dritte Phase zielt darauf ab, sicherzustellen, dass eine Person für sich selbst eine solche Ernährung erstellt, die ihr hilft, ihr normales Gewicht zu h alten. Wenn Sie abrupt auf die übliche Ernährung umstellen, kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück. Es sollte so viel Kohlenhydratkost auf dem Speiseplan stehen, wie es der Körper ohne Gewichtszunahme zulässt. Dies ist ein individuelles Maximum. Mehr als 10 g Kohlenhydrate pro Woche sollten nicht zugeführt werden. Die dritte Phase kann 1-3 Monate dauern.

Zurzeit ist stärkeh altiges Gemüse auf dem Speiseplan erlaubt, nämlich: Karotten, Kartoffeln, Rüben, Süßkartoffeln. Die Liste der Früchte wird ebenfalls erweitert und umfasst Äpfel, Bananen, Kirschen, Kiwis, Mangos und Wassermelonen. In der dritten Phase wird Getreide eingeführt: Gerste, brauner Reis, Hafer. Die Grundlage der Ernährung bilden jedoch weiterhin eiweißh altige Lebensmittel. Die Regeln für die Zusammenstellung des Menüs ändern sich gegenüber den vorherigen Phasen nicht, es wird jedoch für einen längeren Zeitraum angepasst.

Phase 4 – Gewicht h alten

Die vierte Phase der Diät hält für den Rest Ihres Lebens an. Zu diesem Zeitpunkt weiß eine Person, wie der Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert, versteht, wie er essen muss, um nicht besser zu werden.

Menü für 14 Tage der Atkins-Diät

Frühstück Mittagessen Snack Abendessen
1 Zwei Eiweiße und ein Eigelb in einem Omelett Hähnchenfilet scharf gebacken Gemüsesalat mit Sauerrahmdressing – 100 g Gedünstetes Gemüse und Rindfleisch - 100g
2 Vollkornbrot, Schinkenscheibe, 2 Gurken und Käsescheibe Kürbispüreesuppe, Kürbiskerne Glas fermentiertes Milchgetränk Lachs-Gemüse-Salat. Eine Portion Salat ist 150 g
3 Hüttenkäse und Pfirsich Würziges Putenfleisch Naturjoghurt Weißfischfilet paniert
4 Zwei Eier in einem Omelette, ein Stück Käse und Speck Schweinekoteletts, gedünstetes Gemüse. Eine Portion Gemüse entspricht 100 g Vollkornbrot und Thunfisch Zucchini mit Gewürzen gebacken
5 Pudding mit Hüttenkäse und Sauerrahm Hähnchenschenkel, gedünstetes Gemüse. Eine Portion Gemüse ist 150 g Zwei gekochte Hühnereier, Salat, Gurke Gefüllter Kohl in Tomatensoße - 3 Stück
6 2 Spiegeleier, Hähnchenfilet, Petersilie und Dill Porridge mit Kürbismark in Milch Naturjoghurt, gekochtes Hühnerei Gedünstetes Gemüse mit Kalbsfleisch
7 Hüttenkäse mit Sauerrahm und einer Banane Fischsuppe mit Kabeljau, Gemüse im Salat. Eine Portion Gemüse ist 200 g Glas Joghurt Gedämpftes Lachssteak
8 Ein Glas Kefir und 100 g Müsli Käsesuppe, zwei Tomaten Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen. Getrocknete Früchte können nicht mehr als drei Stück genommen werden Hähnchenfilet mit Sauerrahm und Käse
9 Gemüsesalat - 200g Französisches gekochtes Schweinefleisch Glas Joghurt Hüttenkäse und gehackte Fischkoteletts
10 Käse-Rosinen-Auflauf mit Sauerrahm Gemüseauflauf, Hähnchenbrust Kaffee und eine Scheibe Käse Hähnchenkoteletts, Bohnen in Tomatensoße. Eine Portion Bohnen sind 100 g
11 Zwei Gurken, ein Stück Schinken und ein Omelett mit zwei Eiern Suppe mit Gemüse, Hühnerfilet Glas fermentierte Backmilch Kohleintopf mit Fleisch - 0,2 kg
12 Müsli und ein Glas Joghurt Borsch mit Schweinefleisch Ein Stück Käse, ein Glas grüner Tee und Lachs Zwei gefüllte Paprikaschoten
13 Zwei Eier und Gemüse in einem Salat. Portion Gemüse - 0,2 kg Fischsuppe mit Kabeljau, Kabeljaufilet Jedes Obst Im Ofen gegarte Makrele mit Käse und Sauerrahm
14 Eiweißomelett mit Spargel Hühnersuppe mit Gemüse, Hühnerfleisch Gemüsesalat - 0,2 kg Gedämpftes Putenfilet

Dieses Menü sollte während der Einarbeitungsphase geübt werden. In Zukunft werden kohlenhydrath altige Lebensmittel in der Ernährung immer mehr. Die Tage können an Ihren Essensplan angepasst werden.

Atkins Ernährungspyramide

Estragon
Estragon

Die unterste Stufe der Atkins-Pyramide sind Proteinprodukte. Daher müssen Sie jeden Tag Geflügel- oder Tierfleisch, Fisch und Meeresfrüchte essen. Die nächste Stufe der Pyramide ist nicht stärkeh altiges Gemüse. Bevorzugt werden verschiedene Kohlsorten, Gurken, Tomaten, Paprika, Zucchini, Kopfsalat, Spargel, Karotten, Auberginen.

Die dritte Stufe der Pyramide wird durch Früchte und Beeren dargestellt, darunter: Birnen, Avocados, Himbeeren, Heidelbeeren usw. Wenn eine Person während einer Diät Sport treibt, ist es erlaubt, Kirschen und Äpfel zu essen.

Die vierte Komponente der Pyramide sind Milchprodukte, Pflanzenöl, Hülsenfrüchte und Nüsse. Sie können gegessen werden, aber in begrenzten Mengen. Verschiedene Pflanzenöle, Sauerrahm, Blauschimmelkäse, Ziegenkäse, Parmesan, Cheddar, Feta, Schweizer sind erlaubt. Käse

Die Spitze der Pyramide sind Mehlprodukte. Sie können sehr selten gegessen werden. Die Rede ist von Nudeln aus Hartweizen und Brot aus Vollkornmehl. Süßes Gebäck, jegliche Produkte aus Weizenmehl, Getreide sind verboten.

Unabhängig von der Phase der Ernährung können Sie Kräuter und Gewürze in Ihre Ernährung aufnehmen, darunter: schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel, Thymian, Curry, chinesischer Pfeffer und Knoblauch.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel der Atkins-Diät

Erlaubte Produkte:

Produkte Proteine Fette Kohlenhydrate Kalorien
Gemüse, Gemüse, Pilze
Aubergine 1, 2 0, 1 4, 5 24
Zucchini 0, 6 0, 3 4, 6 24
Pekingkohl 1, 2 0, 2 2 16
Gurke 0, 8 0, 1 2, 8 15
Radieschen 1, 2 0, 1 3, 4 19
Rucola 2, 6 0, 7 2, 1 25
Eisbergsalat 0, 9 0, 1 1, 8 14
Sellerie 0, 9 0, 1 2, 1 12
Tomaten 0, 6 0, 2 4, 2 20
Spinat 2, 9 0, 3 2 22
Sauerampfer 1, 5 0, 3 2, 9 19
Champignons 4, 3 1 1 27
Quark und Käse
Adyghe 18, 5 14 0 240
Brie 21 23 0 291
Camembert 21 23 0 291
Mozzarella 18 24 0 240
0% fetter Hüttenkäse 16, 5 0 1, 3 71
5% fetter Hüttenkäse 17, 2 5 1, 8 121
Käse mit 9 % Fettgeh alt 16, 7 9 2 159
Fleisch, Geflügel und Eier
Schweinefleisch 16 21, 6 0 259
Schweinefilet 19, 4 7, 1 0 142
Rindfleisch 18, 9 19, 4 0 187
Rinderzunge 13, 6 12, 1 0 163
Kalbfleisch 19, 7 1, 2 0 90
Lamm 15, 6 16, 3 0 209
Kaninchen 21 8 0 156
Jamon 34, 8 16, 1 0 241
Huhn 16 14 0 190
Türkei 19, 2 0, 7 1, 3 84
Omelett 9, 6 15, 4 1, 9 184
Fisch und Meeresfrüchte
Meeräsche 19, 4 3, 8 0 117
Rosa Lachs 20, 5 6, 5 0 142
Dorado 18 3 0 96
Karpfen 16 5, 3 0 112
Sprotte 17, 1 7, 6 0 137
Garnelen 22 1 0 97
Pollock 15, 9 0, 9 0 72
Makrele 18 13, 2 0 191
Zander 19, 2 0, 7 0 84
Getränke
Grüner Tee 0 0 0 0
Ungesüßtes Trockenobstkompott 0, 8 0 14, 2 60

Verbotene Lebensmittel:

Für verbotene Lebensmittel gelten die folgenden allgemeinen Richtlinien:

  • Keine zuckerh altigen Lebensmittel essen.
    • Keine Industriesäfte, kohlensäureh altige Getränke und süße Sirupe.
    • Verbot aller Produkte aus weißem Weizenmehl, Teigwaren, Knödel, Kuchen, Klöße usw.
    • Sie können keine Soßen aus dem Laden, einschließlich Sojasoße, zu Gerichten hinzufügen.
    • Alkohol ist während der Diät nicht erlaubt.

    Lebensmittel, die man bei der Atkins-Diät nicht essen sollte:

    Produkte Proteine Fette Kohlenhydrate Kalorien
    Gemüse und Kräuter
    Brokkoli 3 0, 4 5, 2 28
    Kartoffeln 2 0, 4 18, 1 80
    Mais 3, 5 2, 8 15, 6 101
    Schnittlauch 1, 3 0 4, 6 19
    Karotten 1, 3 0, 1 6, 9 32
    Salatpaprika 1, 3 0 5, 3 27
    Petersilie 3, 7 0, 4 7, 6 47
    Rüben 1, 5 0, 1 8, 8 40
    Dill 2, 5 0, 5 6, 3 38
    Bohnen in Schoten 2 0, 2 3, 6 24
    Früchte, Beeren, Nüsse, Trockenfrüchte
    Orange 0, 9 0, 2 8, 1 36
    Wassermelone 0, 6 0, 1 5, 8 25
    Bananen 1, 5 0, 2 21, 8 95
    Granatapfel 0, 9 0 13, 9 52
    Grapefruit 0, 7 0, 2 6, 5 29
    Melone 0, 6 0, 3 7, 4 33
    Kiwi 1 0, 6 10, 3 48
    Zitronen 0, 9 0, 1 3 16
    Mandarinen 0, 8 0, 2 7, 5 33
    Pampelmuse 0, 6 0, 2 6, 7 32
    Äpfel 0, 4 0, 4 9, 8 47
    Trauben 0, 6 0, 2 16, 8 65
    Erdbeere 0, 8 0, 4 7, 5 41
    Erdnüsse 26, 3 45, 2 9, 9 551
    Walnuss 15, 2 65, 2 7 654
    Cashews 25, 7 54, 1 13, 2 642
    Kürbiskerne 24, 5 45, 8 4, 7 556
    Termine 2, 5 0, 5 69, 2 274
    Pistazien 20 50 7 556
    Getreide, Mehlprodukte
    Buchweizenbrei 4, 5 2, 3 25 132
    Haferbrei 3, 2 4, 1 14, 2 102
    Weizengrütze 11, 5 1, 3 62 316
    Weißer Reis 6, 7 0, 7 78, 9 344
    Weizenbrot 8, 1 1 48, 8 242
    Schokolade
    Schokolade 5, 4 35, 3 56, 5 544
    Gewürze und Saucen
    Ajika 1 3, 7 5, 8 59
    Mayonnaise 02, 4 67 3, 9 627
    Schatz 0, 8 0 81, 5 329
    Milchprodukte, Käse, Hüttenkäse
    Milch 1% Fett 3, 3 1 4, 8 41
    Milchfettgeh alt 2,5% 2, 8 2, 5 4, 7 52
    Kefir 1% Fett 2, 8 1 4 40
    Sauerrahm 10% Fett 3 10 2, 9 115
    Sauerrahm 20% Fett 2, 8 20 3, 2 206
    Parmesan 33 28 0 392
    Ricotta 11 13 3 174
    Fisch, Meeresfrüchte
    Roter Kaviar 32 15 0 263
    Muscheln 9, 1 1, 5 0 50
    Algen 0, 8 5, 1 0 49
    Alkoholische und alkoholfreie Getränke
    Bier 0, 3 0 4, 6 42
    Champagner 0, 2 0 5 88
    Cola 0 0 10, 4 42
    Fanta 0 0 11, 7 48
    Tomatensaft 1, 1 0, 2 3, 8 21

    Atkins-Diät-Rezepte

    Julienne mit Pilzen und Zunge

    Julienne mit Pilzen und Zunge
    Julienne mit Pilzen und Zunge

    Zum Kochen benötigte Produkte:

    • Gekochte Zunge - 0,35 kg.
    • Ein Zwiebelkopf.
    • Zwei Esslöffel Butter.
    • 0, 1 Liter Sauerrahm.
    • 0, 1 kg Käse.
    • Gemüse, Pfeffer und Salz nach Geschmack.

    Die Zunge wird gekocht, in Streifen geschnitten. Zwiebeln werden nicht länger als 2 Minuten in Butter gebraten. Das Gemüse wird geschnitten, mit Zunge und Zwiebeln gemischt, gesalzen, gepfeffert, mit Sauerrahm gewürzt. Die Zukunftsjulienne in Auflaufformen verteilen, mit geriebenem Käse bestreuen und in den Ofen stellen. Das Gericht wird eine Viertelstunde bei 180 Grad gegart.

    Omelette mit grünen Bohnen

    Omelette mit grünen Bohnen
    Omelette mit grünen Bohnen

    Zum Kochen benötigte Produkte:

    • Halbes Glas Milch.
    • Vier Eier.
    • Zwei Tomaten.
    • Bulgarischer Pfeffer.
    • 150g grüne Bohnen.
    • 3 Esslöffel Pflanzenöl.
    • Salz, Pfeffer und Kräuter nach Geschmack.

    Die Bohnen werden in 2 Teile geschnitten und in leicht gesalzenem Wasser gekocht. Tomaten von der Haut befreien, in Würfel schneiden. Paprika werden geschält und in Streifen geschnitten. Eier werden mit Milch, Kräutern, Pfeffer und Salz gemischt. Fügen Sie Bohnen und Tomaten in diese Mischung ein. Paprika werden in einer Pfanne auf beiden Seiten gebraten, dann wird die Milch-Ei-Mischung hineingegossen. Das Omelett bei geschlossenem Deckel 10 Minuten garen.

    Warmer Garnelensalat

    Warmer Salat mit Garnelen
    Warmer Salat mit Garnelen

    Zum Kochen benötigte Produkte:

    • 0,5kg geschälte Garnelen.
    • Zwei Esslöffel Butter.
    • 4 Esslöffel Zitronensaft.
    • Zwei Tomaten.
    • Eine Avocado.
    • Zwei Esslöffel Olivenöl.
    • Zwei Selleriestangen.
    • Eine Gurke und eine Karotte.
    • Salz.

    Garnelen gebraten in Öl mit Zitronensaft. Tomaten, Avocados, gekochte Karotten und Sellerie werden geschnitten, mit warmen Garnelen gemischt, mit Olivenöl gewürzt, gesalzen und serviert.

    Ägyptischer Fisch

    Fisch "auf ägyptisch"
    Fisch "auf ägyptisch"

    Zum Kochen benötigte Produkte:

    • 1 kg Flunder.
    • 0, 2 kg Pflanzenöl.
    • 0, 1 kg blanchierte Mandeln.
    • 50g Rosinen.
    • 0,5 kg Tomaten.
    • Roter gemahlener Pfeffer und Salz.

    Der Fisch wird mit Salz, Pfeffer eingerieben und in Öl gebraten. Rosinen und Nüsse werden separat gebraten, dann werden Tomaten hinzugefügt und gedünstet, bis die Sauce eindickt. Fertiger Fisch wird mit Tomatendressing übergossen und serviert.

    mexikanisches Huhn

    Huhn "mexikanisch"
    Huhn "mexikanisch"

    Zum Kochen benötigte Produkte:

    • 0, 3kg Huhn.
    • 0, 15 kg geräuchertes Schmalz.
    • 1 Stück Brot.
    • 25 g Gänseleber.
    • Eine halbe Zwiebel.
    • 30 g Pilze.
    • 1/4 Tasse Milch.
    • Ein Ei.
    • 2 EL Butter.
    • Petersilie, gemahlener schwarzer Pfeffer und Salz.

    Fett wird aus Fett gemacht, auf dem Zwiebeln, Pilze und Leber gebraten und mit Gewürzen gewürzt werden. In die fertige Masse werden Eier und das in Milch eingeweichte Fruchtfleisch eines langen Brotlaibs eingebracht. Alles wird gründlich gemischt. Hähnchen wird mit Hackfleisch gefüllt, mit Öl eingefettet und nicht länger als 1 Stunde und 10 Minuten im Ofen gegart. Als Garnierung können Sie grüne Erbsen oder Reis verwenden.

    Vor- und Nachteile der Atkins-Diät

    Vor- und Nachteile der Atkins-Diät
    Vor- und Nachteile der Atkins-Diät

    Vorteile der Atkins-Diät:

    • Das Gewicht nimmt schnell ab.
    • Diet ist nicht hungrig.
    • Durch die Ernährung kann das Verlangen nach Zucker reduziert werden.
    • Man verliert bei einer Diät keine Muskelmasse.

    Nachteile der Atkins-Diät:

    • Der Speiseplan enthält nicht genügend Kohlenhydrate, sondern einen Überschuss an Fetten und Proteinen, was für den menschlichen Körper unnatürlich ist.
    • Diet kann die Entwicklung von Diabetes hervorrufen, die Bildung von Nierensteinen verursachen. Es besteht die Gefahr, dass sich Pathologien des Herzens, der Schilddrüse und des Knochengewebes entwickeln. Frauen können Schwierigkeiten haben, ein Kind zu zeugen.
    • Während der Diät können Sie sich schlechter fühlen, Kopfschmerzen oder Depressionen haben.
    • Mund kann schlecht riechen.

    Kontraindikationen

    Kontraindikationen
    Kontraindikationen

    Kontraindikationen für die Atkins-Diät:

    • Pathologien der Leber und des Harnsystems.
    • Pathologien des Herzens und der Blutgefäße.
    • Vorhandensein von Nierensteinen.
    • Erkrankungen des Verdauungssystems.
    • Hohes Kreatinin im Blut.
    • Babytragen, Stillen, Schwangerschaftsplanung.
    • Diabetes. Eine Diät darf nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
    • Alter über 40 (erhöhtes Komplikationsrisiko).
    • Gicht.
    • Pathologien der Gelenke.
    • Menopause.
    • Wenn eine Person wie ein Profi Sport treibt, ist vor Beginn dieser Diät eine ärztliche Beratung erforderlich.

    Nebenwirkungen

    Nebenwirkungen
    Nebenwirkungen

    Eine minimale Aufnahme von kohlenhydrath altigen Lebensmitteln ist mit folgenden Komplikationen verbunden:

    • Verringerte Leistung.
    • Das Auftreten von Nierensteinen.
    • Verschlechterung des Gehirns.
    • Wahrscheinlichkeit an Gicht zu erkranken.
    • Erhöhtes Osteoporoserisiko.
    • Erhöhter Cholesterinspiegel im Blut.
    • Erhöhte Wahrscheinlichkeit an Krebs zu erkranken.
    • Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

    Tipps

    Tipps
    Tipps

    Tipps zum Abnehmen mit der Atkins-Diät:

    • Es ist notwendig, die chemische Zusammensetzung und Menge der Kohlenhydrate in Lebensmitteln zu kontrollieren. Manchmal können sogar in den unerwartetsten Gerichten viele davon enth alten sein.
    • Beilagen, die man täglich zu sich nimmt, sollten möglichst durch Gemüse ersetzt werden. Es ist besser, auf Kartoffeln und Müsli ganz zu verzichten und Gemüsesalate zusammen mit Fleisch zu essen.
    • Die Tabelle des Kaloriengeh alts von Produkten und der Geh alt ihrer Hauptnährstoffe sollte immer im direkten Zugriff sein. Sie können es ausdrucken und mit zur Arbeit nehmen. Auf diese Weise können Sie die Menge an Kohlenhydraten kontrollieren, die Sie pro Tag zu sich nehmen.
    • Die Atkins-Diät ist auf lebenslange Einh altung ausgelegt.
    • Die Kreml-Diät ist das russische Äquivalent zur Atkins-Diät. Es ist jedoch nicht so aufwendig und seine Speisekarte ist weniger ausgewogen. Daher sollte der Atkins-Diät der Vorzug gegeben werden.
    • Achten Sie während der Diät auf Bewegung.

    Häufig gestellte Fragen

    Häufig gestellte Fragen
    Häufig gestellte Fragen
    • Kann ich während einer Diät Kaffee trinken? Kaffee an sich stört den Prozess der Gewichtsabnahme nicht. Das darin enth altene Koffein kann jedoch einen Insulinsprung im Blut hervorrufen, der zu einer Abnahme des Glukosespiegels führt. Während der Atkins-Diät ist der Glukosespiegel bereits auf einem Minimum, und ein noch stärkerer Rückgang kann die Gesundheit gefährden. Die Wahrscheinlichkeit, eine Hypoglykämie zu entwickeln, steigt. Dies äußert sich in erhöhter Herzfrequenz, Zittern der Gliedmaßen, vermehrtem Schwitzen, Hungerattacken, Reizbarkeit. Daher sollte in der 1. Phase der Diät komplett auf Kaffee verzichtet werden. In Zukunft können Sie es trinken, aber in kleinen Portionen.
    • Ich esse weniger, aber das Gewicht nimmt langsamer ab. Was ist der Grund? Wenn der Körper beginnt, weniger Kilokalorien aus der Nahrung aufzunehmen, verlangsamt er Stoffwechselprozesse. Manchmal wird bei der Atkins-Diät eine scheinbar paradoxe Situation beobachtet - eine Person erhöht die Portionen und beginnt schneller abzunehmen. Der Kaloriengeh alt für Frauen sollte 2000 kcal pro Tag und für Männer 2500 kcal pro Tag betragen. Obwohl diese Indikatoren rein individuell sind.
    • Wenn du dein tägliches Kohlenhydratlimit nicht überschreitest, kannst du dann Süßigkeiten essen? Das solltest du nicht tun. Wenn eine Person eine kleine Menge Süßigkeiten isst, überschreitet sie nicht den zulässigen Kohlenhydratspiegel, aber gleichzeitig steigt der Insulinspiegel im Blut stark an. Verzichten Sie daher bei einer Diät am besten auf Süßigkeiten.
    • Ich habe einen Rückfall, was soll ich tun? Der Ketoseprozess während eines Rückfalls ist gestört. Um zum vorherigen Zustand zurückzukehren, ist es notwendig, die tägliche Menge an Kohlenhydraten für mehrere Tage auf 20 g zu begrenzen. Nach 3-5 Tagen muss der Prozess des Abnehmens wieder aufgenommen werden. Hauptsache nicht wieder ausbrechen.
    • Schädigt die Diät die Nieren? Die Belastung der Nieren während der Diät wird erhöht, daher ist sie für Menschen mit Erkrankungen dieser Organe kontraindiziert. Wenn ein Mensch absolut gesund ist, dann hat er nichts zu befürchten.
    • Dr. Atkins selbst an einer Herzkrankheit gestorben?Dr. Atkins litt an Kardiomyopathie, die durch eine Infektionskrankheit hervorgerufen wurde. Die Krankheit hat nichts mit seiner Ernährung zu tun. Er starb im Alter von 72 Jahren an einer Kopfverletzung. Es wurde vom Arzt empfangen, als er in seinem eigenen Büro auf den Boden fiel.

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