Dukan-Diät - Menü für Phase 4 - Stabilisierung

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Dukan-Diät - Menü für Phase 4 - Stabilisierung
Dukan-Diät - Menü für Phase 4 - Stabilisierung
Anonim

Menü für Phase 4 der Dukan-Diät

Die vierte Phase der Dukan-Diät ist die letzte. Sie müssen jedoch verstehen, dass es nicht zeitlich begrenzt ist. Schließlich ist es wichtig, nicht nur Übergewicht loszuwerden, sondern sich auch weiterhin richtig zu ernähren, damit die Kilos nicht zurückkommen.

Die vierte Phase wird "Stabilisierung" genannt. Es soll fest in das Leben eines Menschen einziehen und sein Essverh alten radikal verändern. Bevor Sie mit dem Abnehmen mit dem Dukan-System beginnen, müssen Sie daher Ihre eigenen Fähigkeiten im Voraus bewerten.

Regeln und Prinzipien der 4. Phase "Stabilisierung"

4 Phasen
4 Phasen

Die "Stabilisierungsphase" impliziert keine strengen Einschränkungen im Menü. Es gibt sie sicherlich, aber es gibt nicht viele von ihnen. An diese Regeln müssen Sie sich Ihr ganzes Leben lang h alten. Dies ermöglicht es, eine schlanke und attraktive Figur zu bewahren, eine normale Gesundheit zu bewahren und kein Übergewicht zuzunehmen.

So, die Grundregeln der vierten Phase der Dukan-Diät:

  • Übermäßiges Essen ist streng verboten. Sie brauchen nur zu essen, um satt zu werden, Völlerei ist verboten.
  • Körperliche Aktivität darf nicht vernachlässigt werden. Sie sollten regelmäßig sein.
  • Einmal pro Woche müssen Sie einen Fastentag mit Proteinprodukten einlegen. Auf diese Weise können Sie Übergewicht und überschüssige Flüssigkeit loswerden. Der Autor des Programms empfiehlt das Entladen donnerstags.
  • Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser.

Die Rückkehr zum gewohnten Menü sollte reibungslos und schrittweise erfolgen. Dies gilt auch für die Menge der Portionen und die Vielf alt des Speisensets. Es ist wichtig, mit dem Verzehr von Lebensmitteln aufzuhören, die Dukan als verboten bezeichnet.

Grundprinzipien für die vierte Stufe:

Regeln und Prinzipien der 4. Phase
Regeln und Prinzipien der 4. Phase
  • Gemüse darf in fast unbegrenzten Mengen gegessen werden.
  • Einmal am Tag darf eine Portion Obst gegessen werden. Eine Portion ist 1 großes Stück Obst (z. B. ein Apfel oder eine Birne).
  • Zucker und Fruchtzucker sind verboten. Wenn eine Person Phase 4 erreicht, sollte sie sich bereits von süßen Speisen entwöhnt haben und niemals zu ihnen zurückkehren.
  • Käse sollte nur schwer gewählt werden. Ziegenkäse und Blauschimmelkäse sollten vermieden werden.
  • Kleie sollte jeden Tag gegessen werden. Die tägliche Norm beträgt 3 Esslöffel.
  • Fleisch sollte mager gewählt werden, es sollte nicht in unbegrenzten Mengen verzehrt werden. Das Hauptaugenmerk sollte auf ballaststoff- und eiweißreichen Lebensmitteln liegen.
  • Es sollten mindestens 2 Scheiben Brot pro Tag gegessen werden, das aus Roggenvollkornmehl hergestellt wird.
  • Stärkeh altige Lebensmittel sind in dieser Phase nicht mehr verboten, sollten aber nicht öfter als 2 mal am Tag verzehrt werden.

Die "Stabilisierungsphase" soll dem Körper helfen, zu seiner gewohnten Ernährung zurückzukehren und schlechte Essgewohnheiten loszuwerden. Dies gilt für die Verwendung von süßen Speisen, übermäßiges Essen usw. Sobald sich eine Person an gesundes Essen gewöhnt hat, besteht kein Wunsch mehr, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Sonst kommen die mühselig weggegangenen Kilogramm vielleicht wieder zurück.

100 Dukan-Produkte

100 Produkte
100 Produkte

Pierre Ducane ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen. Eine Person wird abnehmen, aber gleichzeitig wird sie kein Gefühl der Unzufriedenheit haben. Der Autor des Abnehmprogramms bietet 100 Lebensmittel an, die Sie in unbegrenzter Menge essen und abnehmen können. Davon haben 72 Produkte eine Proteinzusammensetzung, die restlichen 28 Produkte sind gemischten Ursprungs.

Eiweißh altige Lebensmittel können in nahezu unbegrenzten Mengen verzehrt werden. Pierre Ducane fand heraus, dass diese Lebensmittel die ernährungsphysiologischen Vorteile haben, die Ihr Körper braucht, aber wenig Kohlenhydrate und Fette enth alten.

Die folgenden 72 Lebensmittel sind proteinischen Ursprungs und können ab der Angriffsphase gegessen werden:

  • Mageres Fleisch. Dazu gehören Kalbfleisch (Leber, Kotelett, Niere), Rindfleisch (Basturma, Zunge, Steak), Wild, Kaninchenfleisch, magerer Schweineschinken, bei dem die Haut entfernt werden muss, Roastbeef.
  • Vogel. Huhn (Hühnerschinken, Hühnerfleisch selbst, Hühnerleber), Hahnenfleisch, Taubenfleisch, Wachteln und Perlhühner. Putenschinken kann gegessen werden.
  • Fisch. Sie können Heilbutt und Lachs essen, auch geräucherten. Erlaubte Fische sind Dorade, Meerbarbe, Flunder, Meeräsche, Großkopf, Wolfsbarsch, Schwertfisch, Schellfisch, Seehecht, Thunfisch, Kabeljau, Makrele, Sardine, Blauer Wittling, Stachelrochen, Wolfsbarsch und Seezunge.
  • Von Meeresfrüchten ist es erlaubt, Fleisch von großen Krabben, Tintenfischen, Garnelen, Tintenfischen, Langusten und Langusten zu essen. Sie können Muscheln, Jakobsmuscheln, Seeigel, Hummer, Austern, Meeresschnecken und Venusmuscheln in das Menü aufnehmen.
  • Für pflanzliches Protein kannst du Kleie aus Haferflocken und Tofu essen.
  • Hühnereier sind nicht verboten.
  • Von Milchprodukten ist folgendes Set erlaubt: körniger Hüttenkäse, fettfreier weicher Hüttenkäse, Milch und Joghurt ohne Zusatzstoffe und mit 0 % Fettgeh alt, fettfreier Schmelzkäse, fettfreier Hüttenkäse.

Die restlichen 28 pflanzlichen Lebensmittel können gegessen werden, wenn eine Person in die "Kreuzfahrt"-Phase eintritt:

  • Auberginen, Champignons, Zucchini, Artischocken.
  • Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Kohlrabi.
  • Grüne Bohnen.
  • Lauch, Zwiebel, Karotte.
  • Feldsalat, Kopfsalat, Fenchel.
  • Gurken, Tomaten.
  • Radieschen, Rhabarber.
  • Rüben.
  • Spargel, Soja.
  • Palmkern, Endivie.
  • Spinat.

Es gibt auch eine Reihe von Lebensmitteln, die gegessen werden können, aber in begrenzten Mengen und nur in bestimmten Phasen des Gewichtsverlustprogramms:

100 Produkte
100 Produkte
  • Shirataki (Nudeln). Es kann ab der „Attack“-Phase uneingeschränkt in die Ernährung aufgenommen werden. Nudeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, tragen zur normalen Funktion des Verdauungstrakts bei und haben ein Minimum an Kilokalorien. Diese Nudel ist in asiatischen Ländern sehr beliebt.
  • Pflanzenöl. Ab der Phase "Kreuzfahrt" können Sie alle Öle pflanzlichen Ursprungs essen. Öl ist eine Quelle von Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und ist für das normale Funktionieren des Körpers als Ganzes unerlässlich. In der „Attack“-Phase dürfen Sie nicht mehr als 1 Kaffeelöffel Öl verwenden, in der „Cruise“-Phase darf das Volumen auf 1 Teelöffel erhöht werden und in der „Fixation“-Phase 1 Esslöffel Öl pro Tag ist erlaubt.
  • Chiasamen. Sie können ab der Phase "Kreuzfahrt" gegessen werden. Beschränkungen der Anzahl der Samen - 1 Esslöffel. Diese Menge deckt 14 % des menschlichen Tagesbedarfs an Ballaststoffen und 100 % an Omega-3 ab. Sie können zur Gewichtsreduktion gegessen werden, die Samen tragen zur Aufrechterh altung eines normalen Cholesterinspiegels bei, erh alten ein langes Sättigungsgefühl und wirken als natürliches Antioxidans.
  • Leinsamen. Es kann ab der „Cruise“-Phase konsumiert werden. Samen werden an Proteintagen mit 1 Teelöffel und an Protein-Gemüse-Tagen mit jeweils 2 Teelöffeln gegessen. Leinsamen sind eine wertvolle Quelle für Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Säuren. Sie ermöglichen es Ihnen, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und den Darm durch Ballaststoffe qualitativ zu reinigen.
  • Zwiebeln. In der ersten Phase können Sie täglich ein Gemüse essen. In der „Cruise“-Phase darf an Eiweiß-Tagen 1 Zwiebel gegessen werden, an Eiweiß-Gemüse-Tagen darf das Produkt uneingeschränkt verzehrt werden.
  • Weizenkleie. Sie müssen während des gesamten Gewichtsverlustprogramms in das Menü aufgenommen werden, 1 EL. l. Bei Neigung zu Verstopfung wird Desserts Kleie zugesetzt. Es versteht sich, dass Weizenkleie Haferkleie nicht ersetzt und optional ist.
  • Gemüse und Frühlingszwiebeln. Kann ab der Angriffsphase gegessen werden.
  • Zitronensaft. Es wird verwendet, um den Geschmack von Fischgerichten zu verbessern.
  • Eingelegte Gurken (Gurken). Ab der ersten Phase dürfen an Eiweiß-Gemüse-Tagen 2-3 Früchte gegessen werden.
  • Krabbenstäbchen. Essen Sie nicht mehr als 8 Sticks pro Tag. Wenn ihr Fettgeh alt 0,1 % pro 100 Gramm nicht überschreitet, dürfen Krabbenstäbchen uneingeschränkt verzehrt werden.
  • Hühnerei. Wenn der Cholesterinspiegel einer Person nicht zu hoch ist, ist es erlaubt, 2 Eigelb pro Tag und so viele Proteine zu essen, wie Sie möchten. Wenn der Cholesterinspiegel hoch ist, sind mehr als zwei Eigelb pro Woche nicht im Speiseplan enth alten.
  • Tomatenmark. In der ersten Phase dürfen nicht mehr als 2 Esslöffel des Produkts verwendet werden. Ab der „Cruise“-Phase darf Tomatenmark uneingeschränkt verzehrt werden, jedoch nur an Eiweiß-Gemüse-Tagen.

Menü für 7 Tage für die "Stabilisierungsphase"

Menü für 7 Tage
Menü für 7 Tage
  1. Montag:

    • Frühstück: Hüttenkäse, Käse, Brot und Tee
    • Mittagessen: Pilzpüree, Chicken Nuggets (unbedingt Kleie hinzufügen)
    • Snack: Pfannkuchen mit Quarkfüllung, ein Glas Joghurt
    • Abendessen: gebackener Fisch und Gemüse
  2. Dienstag:

    • Frühstück: Haferbrei mit Honig und getrockneten Früchten (Kleie muss hinzugefügt werden)
    • Mittagessen: Hühnerbrühe mit Frikadellen, Kräutern und Ei, Brot
    • Snack: beliebiges Obst
    • Abendessen: Meeresfrüchte, Salat
  3. Mittwoch:

    • Frühstück: Brötchen, Kleiejoghurt, Tee
    • Mittagessen: italienische Hähnchenschenkel mit Ofenkartoffeln, griechischer Salat, ein Glas Wein
    • Snack: Eis
    • Abendessen: Kalbsschnitzel mit Reis
  4. Donnerstag:

    • Frühstück: Hüttenkäse und Tee
    • Mittagessen: gedünstetes Kalbsfleisch
    • Snack: ein Glas Joghurt
    • Abendessen: Hühnerkleie-Auflauf, grüner Tee
  5. Freitag:

    • Frühstück: Rührei mit Käse und Tomaten, Tee
    • Mittagessen: Suppe mit frischem Kraut, Hühnerfilet
    • Snack: Pfannkuchen mit Brandteigkleie, Kefir
    • Abendessen: Fisch und Gemüse
  6. Samstag:

    • Frühstück: Kefir und Hüttenkäse
    • Mittagessen: Hühnerpüree und Kräutersuppe, Brot
    • Snack: Käsetoast und Tee
    • Abendessen: Gemüsesalat, Lammkleie-Dampfkoteletts
  7. Sonntag:

    • Frühstück: Zitronenkuchen, Käse, Ingwertee
    • Mittagessen: Tomatensuppe, Fischstäbchen, Brot
    • Snack: Kefir und Hüttenkäse
    • Abendessen: Tintenfisch mit Sojasauce, Sellerie und Kartoffeln

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